Comment améliorer votre humeur et combattre le blues hivernal

Les mois d'hiver peuvent sembler longs et difficiles – la réduction de la lumière du soleil peut affecter notre sentiment général de bien-être et entraîner des sentiments de morosité. Nous passons probablement plus de temps à l'intérieur et, avec le temps, cela peut nous rendre irritables, voire affecter notre estime de soi. Bien que notre bien-être puisse être plus difficile à atteindre en hiver, c'est tout à fait possible.

L'hiver peut en fait être une excellente occasion de nous concentrer sur nous-mêmes – de faire le point de manière plus douce et de nous ressourcer. Avec intention et pleine conscience, les mois d'hiver peuvent nous offrir l'opportunité de vivre les changements de saison, exactement tels qu'ils sont, et d'embrasser des activités saisonnières qui n'arrivent qu'une fois par an.

Je suis Fay Doyle, cofondatrice des plateformes de médias numériques This Expansive Adventure et tea: tv streaming, où nous adoptons une approche à 360 degrés du bien-être et de la manière de mieux s'engager avec le monde qui nous entoure. Je vais vous présenter cinq façons clés de vous ressourcer, d'améliorer votre humeur et même d'apprécier la saison la plus froide.

Renouer avec la nature

(Image de Fay Doyle, qui porte le haut sans coutures Merino SculptWool et le bas de Knix, ainsi que le sweat à capuche oversized Good to Go et le pantalon de jogging)

Passer du temps dans la nature peut considérablement améliorer notre sentiment de connexion et de pleine conscience, nous permettant d'échapper momentanément aux pressions et au stress de la vie quotidienne. La pleine conscience peut aider à soulager le stress, à abaisser la tension artérielle, à améliorer le sommeil et à apporter de nombreux autres bienfaits.

Selon l'endroit où vous vivez (et si les températures chutent en dessous de zéro), sortir peut être difficile et n'est pas toujours possible pendant de longues périodes. La bonne nouvelle, c'est que même de petites périodes de temps à l'extérieur peuvent être aussi efficaces qu'une réinitialisation mentale. Planifier des pauses de quinze minutes dans votre agenda ou votre journal pour sortir peut rendre cela plus réalisable.

La température corporelle peut également influencer notre désir de sortir, c'est pourquoi les sous-vêtements thermiques sont un investissement judicieux qui peut fournir un coup de pouce de chaleur – car personne ne veut être distrait par les claquements de dents en explorant les grands espaces. Mieux encore, ils peuvent être superposés avec d'autres articles, comme des leggings et des hoodies, pour créer des ensembles multifonctionnels.

Si, certains jours, vous ne parvenez pas à rassembler l'énergie nécessaire pour braver les températures en chute libre, le simple fait de passer du temps à admirer l'extérieur depuis votre fenêtre pourrait être le moment de répit dont vous avez besoin pour vous réinitialiser et vous rééquilibrer.

Faites entrer la nature chez vous

Sortir dans la nature, aussi incroyable que cela puisse être, n'est pas toujours possible. Que ce soit à cause du froid, des jours de pluie constante ou des journées plus courtes, l'hiver peut donner l'impression d'être enfermé. Mais en faisant entrer la nature à l'intérieur, nous pouvons toujours obtenir de nombreux mêmes bienfaits.

Les lampes de luminothérapie, par exemple, peuvent aider à réguler notre humeur et à gérer les niveaux de lumière plus faibles, qui peuvent avoir un impact sur nos habitudes de sommeil, notre cognition et avoir un effet néfaste sur ceux qui souffrent de trouble affectif saisonnier (TAS). En imitant la lumière du soleil, ces lampes pratiques peuvent nous aider à nous réveiller de manière plus naturelle ou être gardées près de notre bureau, fournissant une lumière précieuse tout au long de la journée.

L'introduction de plantes d'intérieur dans votre décor peut également apporter un coup de pouce bien nécessaire. Non seulement nos amis végétaux aident à purifier l'air, mais ils contribuent également à réduire le stress, à favoriser le calme et à intégrer harmonieusement la nature dans notre quotidien. En ajoutant des odeurs naturelles à votre espace avec un diffuseur d'huiles essentielles, vous pouvez également aider à recréer l'expérience multi-sensorielle d'être à l'extérieur. L'eucalyptus, par exemple, peut aider à soulager les rhumes, la grippe et les maux de gorge, tandis que la lavande peut aider à réduire le stress et l'anxiété.

Pratiquer la gratitude

Nous avons tendance à considérer l'hiver comme une saison que nous devons endurer en attendant que le printemps et l'été fassent à nouveau leur apparition. Alors que les mois plus chauds signifient souvent pouvoir profiter pleinement de la nature, considérer les choses que vous appréciez et qui sont propres à l'hiver peut vous aider à changer votre état d'esprit, passant de la résistance à l'appréciation des mois d'hiver.

Cela pourrait être aussi simple que de créer une liste de passe-temps hivernaux que vous aimez – qu'il s'agisse de vous blottir avec un livre et une tasse de thé fumante ou de vous prélasser dans un bain chaud aux chandelles. Vous pouvez également profiter de l'hiver pour essayer un nouveau passe-temps, comme une activité créative que vous pouvez faire à la maison ou un sport d'hiver.

Explorer une attitude plus douce envers vous-même peut également s'étendre aux vêtements que vous portez, et vous envelopper de tissus doux pourrait être ce dont vous avez besoin pour vous sentir à l'aise et prendre les choses plus lentement.

Créer des habitudes saisonnières

(Image de Fay Doyle, qui porte le haut sans coutures Merino SculptWool et le bas de Knix, ainsi que le sweat à capuche oversized Good to Go et le pantalon de jogging)

Les habitudes que nous cultivons sont déterminées par les actions que nous entreprenons. Au fur et à mesure que nos actions deviennent progressivement des routines, elles créent le tissu de nos vies et, à leur tour, façonnent notre bien-être. L'hiver est souvent considéré comme une période d'hibernation ou de nidification, mais ce n'est pas une mauvaise chose. Les mois d'hiver peuvent nous offrir les conditions nécessaires pour favoriser et apprécier de nouvelles habitudes et routines.

Trouver une pratique de mouvement qui vous convient, introduire un éclairage d'ambiance et intégrer des produits et aliments de saison à votre alimentation ne sont que quelques-unes des façons d'embrasser l'hiver et de stimuler votre bien-être en régulant votre système nerveux.

Bougez

L'exercice, qu'il soit doux ou plus intense, est un excellent moyen d'activer notre sentiment de bien-être grâce à la libération d'endorphines et de sérotonine. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de bouger, de la détente dans la nature à une séance de transpiration dans votre salle de sport à domicile (également connue sous le nom de votre salon). À moins que vous ne fassiez partie des rares chanceux qui disposent d'un espace d'exercice dédié, réfléchissez aux moyens de rendre l'espace dont vous disposez propice à un mouvement constant.

Si vous avez du mal à vous concentrer, faites en sorte que votre exercice soit exempt de notifications en désactivant les alertes e-mail afin de vous accorder réellement du temps pour vous connecter. Gardez à l'esprit qu'il est naturel que vos niveaux d'énergie et vos routines de mouvement fluctuent avec les saisons, alors soyez indulgent envers vous-même et trouvez des façons de bouger qui vous conviennent.