Cela pourrait-il être votre arme secrète contre les règles ?
Nous sommes sûrs que vous avez déjà entendu dire que le yoga peut renforcer les muscles, réduire le stress et vous aider à dormir. Mais pourrait-il aussi être la solution aux douleurs menstruelles que vous recherchiez ?
Honnêtement : même si nous essayons d'accepter nos règles, cette période du mois ne sera jamais une partie de plaisir. Des fuites inattendues aux maux de tête en passant par les troubles du sommeil et les boutons, nous gérons beaucoup de choses. Nous ne vous blâmons pas si vous vous blottir avec un cronut et des épisodes anciens de New York, unité spéciale (la scène du meurtre est DANS NOTRE PANTALON, Stabler !) semble être tout ce que vous pouvez gérer, mais un mouvement doux est en fait beaucoup plus efficace que la position fœtale pour gérer les ballonnements et les crampes. Il a été prouvé que le yoga est un moyen super simple et praticable n'importe où pour vider l'esprit, soulager la pression et les ballonnements, et apaiser et prévenir les crampes paralysantes.
Voici 5 positions de yoga que vous pouvez essayer pour combattre les crampes menstruelles. Maintenez chaque pose pendant 3 à 5 minutes pour un maximum de bienfaits et respirez profondément pour détendre votre corps et votre esprit.
La Posture de l’Enfant (Child’s Pose)
Cette pose super réconfortante est idéale pour les crampes lombaires. Agenouillez-vous, pieds joints, genoux écartés, et repliez le haut de votre corps sur le bas de votre corps, bras tendus. Reposez votre front sur le tapis et respirez profondément dans le bas de votre dos.
La Posture du Pigeon (Pigeon Pose)
Un excellent moyen d'étirer les hanches et le ventre. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe pliée devant vous et l'autre tendue derrière. Avancez doucement vers le sol, mais n'en faites pas trop – le but est de relâcher les tensions dans vos hanches. Vous pouvez rester droit ou abaisser votre torse sur votre jambe avant pour un étirement plus profond. Continuez de l'autre côté.
Alterner les postures du chat et de la vache réchauffe votre abdomen, fournissant une chaleur précieuse qui apaise et étire et tonifie les muscles de votre abdomen et de votre dos. À quatre pattes, alternez entre cambrer votre dos vers le ciel et laisser votre ventre tomber vers le sol.
Torsion Inclinée (Reclined Twist)
Les torsions sont excellentes pour la digestion et soulagent les ballonnements en « essorant » vos organes internes. En prime, cette torsion inclinée soulage la pression le long du dos, des hanches et des cuisses et aide à relâcher les tensions dans vos membres. Sur le dos, tendez vos bras en forme de T. Amenez une jambe de l'autre côté de votre corps et posez votre genou plié sur le sol. Tournez doucement votre torse et votre tête dans la direction opposée, et respirez dans les espaces où l'étirement se produit.
Flexion Avant Debout (Standing Forward Fold)
Les flexions avant diminuent la pression sur vos organes et améliorent la circulation, ce qui est extrêmement important pendant les règles. Une flexion avant debout soulage toute la pression sur votre colonne vertébrale et permet aux muscles de votre abdomen de respirer et de se déballonner. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et déroulez-vous lentement jusqu'à ce que votre torse pende parallèlement à vos jambes. Pour plus de poids, tenez vos coudes opposés. Si vous avez déjà eu des crampes aux jambes, cette pose peut être une bouée de sauvetage.
Conseil bonus : Ne laissez pas vos règles nuire à votre entraînement. Protégez votre équipement d'entraînement avec nos sous-vêtements anti-fuites et vous n'aurez plus jamais à vous soucier des taches ou des moments "oh-non".
Photo par Matthew Kane sur Unsplash
