Pleine conscience matinale : comment créer un rituel matinal
Bonjour ! Je m'appelle Tonya. Je suis la fondatrice et PDG de Rainbo. En plus d'être en plein cheminement d'entrepreneuriat social, je suis également nutritionniste holistique, éducatrice, cuisinière et yogi.
Mon parcours de guérison a commencé à l'adolescence et ces expériences ont vraiment orienté ma concentration dès mon jeune âge. Depuis, j'étudie les sciences de la nutrition et les modalités holistiques et j'ai consacré ma vie à aider les gens à guérir grâce à une nutrition fonctionnelle, à la mycothérapie et à un mode de vie intégratif.
Mon expérience directe de guérison avec les champignons a commencé en 2011, ce qui a éveillé ma passion, mon respect et ma croyance en la magie des champignons. Depuis 2018, je développe la marque Rainbo et une gamme de produits de suppléments alimentaires et d'aliments fonctionnels. Nos champignons sont cultivés localement et de manière durable au Canada.
Lorsque je ne suis pas concentrée sur le développement de Rainbo, vous pouvez me trouver dans une forêt en train de cueillir, de faire de la randonnée ou de trouver de l'inspiration, de la créativité et de l'énergie grâce à mes pratiques de mouvement, de méditation, de cuisine, d'écriture et de lecture.
Pourquoi un rituel matinal ?
J'ai développé des rituels et des pratiques matinales pour rester fidèle à ma croissance personnelle, pour gérer le stress et pour être intentionnelle quant à la façon dont je passe ma journée. Avoir une pratique matinale m'aide à rester ancrée, alignée et sur un chemin qui soutient ma santé et mon bien-être. Quand je prends bien soin de moi, je peux prendre encore mieux soin de ceux qui m'entourent.
Tonya commence sa journée dans sa culotte de bikini super absorbante en coton modal
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Tout se résume à l'intention, et apporter plus d'intentionnalité dans ce que nous faisons est un acte transformateur. Cela peut signifier que vous ressentez de la gratitude avant de manger un repas, que vous mangez loin de votre bureau au travail, que vous mâchez vos aliments un peu plus longtemps – ou cela pourrait ressembler à un journal intime et à des exercices de conscience de soi. Cela pourrait ressembler à prendre le temps de méditer ou de faire une promenade quand quelque chose vous dérange, au lieu de réagir sur le moment (et de le regretter ensuite). Vos intentions changent tout.
Lorsque vous créez un rituel matinal, il est agréable de puiser de l'inspiration auprès de personnes que vous admirez, de la digérer et de réaliser que ce sera différent pour vous. Il s'agit vraiment de trouver ce qui vous convient le mieux. Ce qui vous fait vous sentir le mieux, dans quelle séquence, et de réaliser que ce ne sera pas parfait — certains jours, cela ne se fera pas et vous reprendrez le lendemain. Il faut laisser de la place à la vie. Alors ne soyez pas trop rigide, mais en même temps, restez engagée à prendre et à créer ce temps pour vous-même !
Mon rituel matinal
Pour commencer, voici à quoi ressemble mon matin. C'est ma partie préférée de la journée.
7h00 : Appuyez sur le bouton de répétition :)
7h30 : Se réveiller, sourire à mon partenaire (c'est la meilleure façon de commencer la journée), penser à quelque chose pour lequel je suis reconnaissante, boire 0,5 litre d'eau à côté de mon lit.
7h45 : Douche froide de 2 minutes. Plusieurs fois par semaine, je me brosse la peau à sec et je mets de l'huile de chanvre sur mon corps avant ma douche froide. C'est merveilleusement vivifiant et stimulant.
Tonya dans le slip super absorbant en coton modal taille haute de Knix
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7h50 : S'habiller et se préparer pour ma journée, mettre la bouilloire en marche.
8h00 : Préparer un latte ou un tonique au matcha avec un tas de champignons et d'adaptogènes, du lait de noix fait maison—c'est toujours mousseux et délicieux, très réconfortant et me prépare pour ma journée. Je choisis mes champignons en fonction de mon état du jour, de ce qui, selon moi, me soutiendra le plus.
8h15 : Boire un tonique et tirer une carte de médecine pour la journée, la lire et la laisser s'imprégner.
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8h30 : Vérifier les e-mails, répondre à tout ce qui est urgent, consulter ma liste de tâches, établir les priorités pour la journée.
10h30 : Yoga Kundalini et méditation—Je le fais tous les jours.
C'est ce qui fonctionne le mieux pour moi dans ma vie en ce moment ! Cela a beaucoup changé au fil des ans. Avant, je me réveillais et méditais tout de suite, ce qui était absolument merveilleux. Mais maintenant, je fais un ensemble complet et une pratique de mouvement à 10h30. La belle chose avec les pratiques matinales, c'est qu'elles changent avec la vie. Restez flexible, ouverte et trouvez ce qui fonctionne pour vous !
