Comment méditer à la maison
Cassidy est une professeure de méditation basée à Toronto avec Just Be Meditation. Certifiée à la fois dans les Fondamentaux de la Méditation de Pleine Conscience et la Spécialisation Appliquée de la Méditation de Pleine Conscience par l'Université de Toronto, vous pouvez la trouver sur Instagram @justbemeditation ou en ligne sur justbemeditation.ca
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Tout au long de notre vie, nous nous trouvons dans des périodes d'expansion et de contraction. Dans ce flux constant, la méditation m'aide à rester ancrée, connectée à moi-même et à mes intentions. Les bienfaits de la méditation sont vastes, en fait, nous commençons tout juste à comprendre l'ampleur de ses résultats. Ce que nous savons avec certitude, c'est que la méditation nous aide sur les plans mental, physique et émotionnel. Du bien-être général à la résilience du système immunitaire, les méditants du monde entier vantent les divers avantages.
Lorsque ma vie me semble expansive, avec un sentiment d'épanouissement, je me sens attirée par les méditations de groupe. Lorsque je me coconifie, une pratique de méditation à domicile me convient. Aujourd'hui, j'aimerais partager quelques conseils sur le développement d'une pratique de méditation à domicile, pour toute personne qui pourrait être bien installée dans son cocon.
Réduisez les distractions autant que possible
Éteignez votre téléphone, en utilisant peut-être une minuterie pour vous avertir lorsque la méditation est terminée. Si des distractions surviennent, intégrez-les simplement à la pratique – notez ce que vous remarquez, puis revenez à votre méditation, sans aucun jugement. Si vous vivez avec d'autres personnes, vous pouvez créer un accroche-porte pour votre chambre, les informant que vous êtes en train de méditer. Vous pouvez également diffuser de la musique douce méditative ou de type spa en arrière-plan.
Même endroit, même heure
Le cerveau est toujours à la recherche de schémas et de raccourcis. Si vous pouvez méditer au même endroit la plupart des jours, et idéalement à la même heure, vous atteindrez un état méditatif plus facilement, car le cerveau reconnaît « aha, il est temps de méditer » et vous permet de vous y plonger.
Créez votre sanctuaire
Votre espace peut être aussi simple qu'un coussin sur le sol, un coin de votre garde-robe (si vous essayez d'échapper à un foyer bruyant, cela fait des merveilles) ou sur votre balcon. Vous pouvez choisir certains de vos objets préférés comme ancres pour votre attention – peut-être des cristaux, de l'encens ou des perles mala – mais sachez que ceux-ci ne sont pas nécessaires. L'idée est de créer votre propre havre de paix personnel, un endroit où vous pouvez être confortablement vous-même.
Choisissez la pratique qui vous convient le mieux
Il existe de nombreux types de méditation. Si votre esprit est agité, vous apprécierez peut-être d'utiliser un mantra, en répétant un mot silencieusement à chaque respiration. Si vous avez des problèmes de sommeil, la relaxation musculaire progressive fait des merveilles. La méditation de pleine conscience, y compris les balayages corporels, aide à gérer l'anxiété et la conscience émotionnelle. Vous cherchez à vous détendre ? Une pratique de visualisation peut aider, en vous imaginant dans un cadre serein. N'hésitez pas à expérimenter différents styles, en trouvant celui qui résonne le mieux avec vous.
Commencez par le pranayama
En utilisant la respiration, vous pouvez aider le corps à entrer en état de relaxation. Imaginez la façon dont un bébé respire, son ventre se gonflant et se dégonflant. Ce travail de respiration profonde vient du diaphragme, un moyen rapide d'activer le système nerveux parasympathique, afin que vous puissiez vous reposer, vous détendre et digérer. Il peut être utile de commencer chaque pratique par quelques respirations longues, lentes et intentionnelles.
Utilisez des applications
Il existe des applications de méditation incroyables, dont beaucoup sont gratuites. Mes préférées sont Calm (développée par un Canadien), Headspace et Insight Timer.
Avant tout, soyez bienveillant envers vous-même
Il n'y a pas de mauvaise méditation ! Même si vous restez assis tranquillement pendant 5 minutes par jour, vous commencerez à ressentir un changement, un sentiment de clarté et d'expansion de l'espace. Même si votre esprit est agité, revenez simplement à la pratique lorsque vous remarquez que votre esprit s'est (inévitablement) égaré.
