Ensoleillé avec un risque de crampes : Comment survivre à vos règles pendant une canicule

Les règles que l’on a durant la chaleur estivale peuvent être les plus agaçantes de l’année.

C'est l'été et tout ce que l'on veut, c'est vivre une aventure en plein air avec ses meilleures amies ou faire une balade à vélo aérée avec son chéri. La dernière chose que l'on souhaite, c'est que les ballonnements (dus à la rétention d'eau), la fatigue, l'irritabilité et, le pire de tous, les crampes, viennent gâcher nos projets.

Sans compter que le temps plus chaud peut rendre beaucoup plus difficile l’utilisation de vos remèdes et routines de bien-être éprouvés contre les douleurs menstruelles. Lorsque la chaleur est au maximum, il fait beaucoup trop chaud pour préparer une tasse de thé réconfortante ou se prélasser dans un bain moussant chaud.

Soudain, votre rituel consistant à prendre votre coussin chauffant préféré et à vous blottir sur le canapé sous une pile de couvertures pour un marathon de téléréalité est hors de question. Vraiment, le seul confort menstruel sur lequel vous pouvez compter toute l'année (approuvé par les vagues de chaleur), c'est votre paire de culottes menstruelles préférée.

Les règles estivales donnent chaud et sont agaçantes, et ce n’est pas le genre d’agacement amusant qui fait penser à une aventure estivale.

Mais avant d’annuler vos plans et de jeter vos rituels habituels par la fenêtre, nous avons quelques conseils prometteurs pour vous aider à faire face à une vague de chaleur en adaptant vos rituels menstruels.

Faites des éclaboussures avec l’hydrothérapie

Jour de règles = jour de plage???

Vous pensez peut-être que la raison pour laquelle un bon bain chaud aide à soulager vos crampes et à améliorer votre humeur pendant votre cycle menstruel est la chaleur. L’eau chaude peut aider à soulager les règles douloureuses en aidant à relâcher les tensions et à réduire l’inflammation, mais ce n’est en fait que la moitié de l’histoire.

La pression et la flottabilité de l’eau peuvent également avoir des effets analgésiques. Aller dans l’eau, qu’il s’agisse d’un bain chaud ou de l’océan frais, peut aider à soulager certains de vos symptômes menstruels négatifs.

Alors, lorsque vous aurez vos règles cet été, pensez à passer une journée à la plage, au lac ou à la piscine avec des amies – d’autant plus si vos cycles sont synchronisés. Qu’il s’agisse d’une baignade décontractée ou d’une nage à faible intensité, l’hydrothérapie peut faire des merveilles.

Si vous vous inquiétez de la gestion de votre flux pendant que vous êtes dans l'eau, les maillots de bain à l'épreuve des règles sont là pour vous. Des ensembles de bikini plongeants aux maillots de bain une pièce classiques, la protection anti-fuite intégrée aide à absorber l'équivalent d'un tampon ordinaire.

Hydratation par temps chaud

La feuille de framboisier rouge pour la victoire.

Le thé peut aider à tout, de l'atténuation des crampes à la promotion d'un meilleur sommeil, en passant par l'apaisement des sautes d'humeur et la réduction des ballonnements. En d'autres termes, il peut être un allié fiable lorsque votre cycle menstruel coïncide avec des températures élevées.

Vous avez peut-être l'habitude de boire une tasse de thé chaud apaisante, mais mettez-le sur de la glace et vous obtenez un élixir rafraîchissant. Le thé aux herbes glacé peut donner à votre corps le coup de pouce supplémentaire dont il a besoin pendant vos règles, vous aidant à vous rafraîchir et à rester hydratée lorsque l'indice humidex est élevé.

Voici comment préparer un délicieux thé glacé à la maison :

• Étape 1 : Rassemblez vos herbes ou thés préférés à boire pendant vos règles. (Cela peut inclure la feuille de framboisier rouge, l’hibiscus, les orties, la camomille, etc.)
• Étape 2 : Ajoutez-les à une théière d’eau bouillante et laissez infuser pendant 5 à 20 minutes.
• Étape 3 : Remplissez la moitié d’un verre ou d’un pichet (selon la quantité de thé que vous avez préparée) de glace.
• Étape 4 : Versez délicatement le thé chaud sur la glace et remuez. Après quelques minutes, la glace aura fondu et vous aurez un thé glacé parfait.

Pour une douceur supplémentaire, vous pouvez ajouter du miel ou du sirop d’érable. Des herbes fraîches estivales, des fruits ou des tranches d’agrumes peuvent également ajouter une touche de nutriments et de saveur à cette boisson saisonnière apaisante.

Remplacez votre coussin chauffant par une compresse froide

Aide à soulager les crampes gênantes tout en se rafraîchissant lorsque la chaleur atteint son maximum.

Lorsque vos ventilateurs tournent à plein régime, mais que chaque parcelle de votre corps est toujours couverte de sueur, la dernière chose que vous voudrez prendre lorsque les crampes menstruelles s'installent est votre coussin chauffant ou votre bouillotte.

Bien que la chaleur soit efficace pour stimuler le flux sanguin et réduire les crampes, les compresses froides et les packs rafraîchissants peuvent également aider à réduire l'inflammation et à engourdir la douleur. Pendant une vague de chaleur, cela aura également l'avantage supplémentaire d'aider à abaisser votre température corporelle lors des jours les plus chauds de l'été.

La thérapie par le froid est souvent utilisée par les physiothérapeutes en même temps que la thermothérapie pour de meilleurs résultats. Il existe également des preuves suggérant que l'eau froide et les compresses peuvent être utilisées pour stimuler votre nerf vague — le fondement de votre système nerveux parasympathique — pour aider à soulager l'anxiété, l'irritabilité, les sautes d'humeur et le brouillard mental.

Pour aider à soulager les symptômes menstruels liés à l’humeur, vous pouvez essayer d’appliquer une compresse froide ou un pack rafraîchissant sur votre poitrine pendant 15 à 30 minutes (c’est ce qu’on appelle glacer votre nerf vague) pour aider à détendre et à réinitialiser votre système nerveux.

Priorisez votre confort

Le confort est toujours ce qu’il y a de mieux lorsque cela ne se fait pas au détriment de ce que vous voulez porter. Et quand il s’agit de faire face à une vague de chaleur, le confort est d’une importance capitale.

Lorsque les températures sont torrides, il y a de fortes chances que la sueur et la friction entre vos cuisses puissent provoquer un petit incendie. Ajoutez vos règles à cela et tout d'un coup, vous y réfléchissez à deux fois avant de porter ce short en jean.

Pour un short léger et aéré qui peut être porté sous vos robes d'été et jupes préférées, il y a le Thigh Saver Anti-fuite. Il protège vos cuisses des frottements, tout en vous faisant oublier vos règles (il absorbe l'équivalent de 3 tampons ordinaires !).

De la sueur estivale aux règles mensuelles, c'est un incontournable qui facilite les sorties tout l'été. De plus, vous n'aurez plus jamais à décoller vos cuisses d'un banc de parc ou d'un siège de métro.

Tenez compte des facteurs liés au mode de vie

L’été rime souvent avec des journées passées à travailler dans des cafés avec des lattes glacés à la main, avant de se rendre à l’happy hour pour des margaritas et des tacos. Vous vivez votre meilleure vie, et nous adorons ça pour vous.

Mais quelque chose à garder à l’esprit, surtout si vous trouvez votre cycle menstruel difficile, ce sont les facteurs de mode de vie quotidiens qui peuvent provoquer une inflammation et aggraver les symptômes des règles.

Des facteurs liés au mode de vie, comme une augmentation de la consommation de caféine et d'alcool, des troubles du sommeil (à cause de la chaleur !) et de la quantité (à cause des fêtes !), et des repas plus fréquents au restaurant peuvent avoir un impact sur vos niveaux hormonaux.

Faire le plein d’aliments nutritifs, riches en fibres et en fer, peut être un moyen facile de trouver l’équilibre au milieu des excès de l’été. L’exercice régulier, une alimentation saine, des nuits de sommeil complètes et une bonne hydratation peuvent également vous aider à maintenir votre santé menstruelle tout au long des saisons les plus ensoleillées.

Il existe également des preuves suggérant que l'exposition à la vitamine D peut aider à soulager les douleurs menstruelles à long terme. Si vous souhaitez éviter les rayons UV et l'augmentation subséquente de la température corporelle, les suppléments de vitamine D peuvent également être efficaces.

Peut-être sauter cet entraînement intense

Il est normal de ralentir.

Si vous aimez les séances intenses de transpiration ou les cours de yoga chaud, mais que l'idée d'être dans un studio étouffant vous semble (à juste titre) peu idéale, envisagez de changer votre routine.

Non seulement des entraînements plus lents et plus doux vous éviteront de surchauffer, mais les mouvements à faible impact peuvent également être bénéfiques pour votre santé menstruelle.

Au lieu d'un cours de vinyasa, optez pour un cours de yin ou de hatha, ou rendez-vous dans un espace de mouvement où la climatisation sera à fond. Une autre option consiste à éviter complètement le temps chaud et à opter pour des étirements et des mouvements relaxants de faible intensité, dans le confort de votre maison.

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L'été est fait pour beaucoup de choses : doubles boules de crème glacée, longues promenades dans le sable, cheveux éclaircis par le soleil et nez parsemés de taches de rousseur. Ce n'est guère le moment d'être tourmenté par votre cycle menstruel.

Malgré cela, nous devons parfois nous accorder et écouter ce dont notre corps a besoin, que ce soit une journée à la plage ou le fait de serrer votre serviette rafraîchissante pendant un marathon de films.