Prenez soin de votre corps : 3 façons d'améliorer votre santé pelvienne

Les fuites arrivent, qu’il s’agisse de sang, de sueur ou d’urine. Contrairement aux représentations soignées et grand public du mouvement, nous savons qu’en réalité, les séances d’entraînement sont des affaires désordonnées et ébouriffées. Avec le lancement prochain de notre nouvelle collection de vêtements de sport LeakStrong, dotée d’une protection absorbante, nous brisons les barrières et abordons les sujets tabous.

Dans cette série en deux parties, nous explorons la santé pelvienne, y compris les raisons des fuites urinaires et la façon d’optimiser la santé pelvienne. Nous espérons que ces informations vous seront utiles, mais le message principal est le suivant : il n’y a rien de gênant dans les fuites.

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Votre santé pelvienne est inextricablement liée à votre santé physique, sexuelle, neurologique et hormonale. Un bassin en bonne santé peut donc avoir une myriade d’effets positifs sur votre bien-être. Mais à quoi ressemble un bassin en bonne santé?

C’est la question qui nous préoccupe avec le lancement de notre nouvelle collection de vêtements de sport LeakStrong, conçue pour vous protéger contre la sueur, les fuites menstruelles et les fuites urinaires. À l’heure actuelle, 70 % d’entre nous ont évité de faire de l’exercice à un moment donné en raison de fuites – une statistique que nous nous efforçons de changer.

Bien que les fuites urinaires, en particulier, soient extrêmement courantes (surtout pendant les séances d’entraînement), elles ne sont pas « normales » en soi, car elles indiquent souvent que vos muscles pelviens pourraient avoir besoin d’un soutien supplémentaire. Pour savoir à quoi ressemble ce soutien, nous avons consulté la clinique de santé pelvienne codirigée par l’experte Stephanie Prendergast.

Selon elle, les fuites urinaires et les dysfonctionnements pelviens surviennent pour de multiples raisons, mais une fois que vous avez cerné le problème, vous pouvez travailler à optimiser votre santé pelvienne (et votre santé générale) en conséquence. Si vous êtes prête à franchir cette étape, voici quelques points de départ utiles.

Consultez un physiothérapeute

Selon Stephanie, lorsque des problèmes surviennent au niveau de votre plancher pelvien, l’obtention d’un diagnostic adéquat peut prendre beaucoup de temps. Des symptômes courants, tels que des douleurs pendant les rapports sexuels, un inconfort pelvien ou des fuites urinaires, peuvent vous amener à consulter un urologue ou un gynécologue avant d’envisager la physiothérapie du plancher pelvien, qui est souvent ce dont vous avez besoin.

Bien que Stephanie ne néglige pas les bienfaits de la pratique des exercices de Kegel, la physiothérapie « ne se limite pas à la capacité de contracter le plancher pelvien », dit-elle. « Il s’agit vraiment de pouvoir contrôler ses muscles pelviens. » Lors de la rééducation pelvienne, des experts comme Stephanie élaborent des plans spécialisés qui impliquent de faire travailler les muscles pelviens en même temps que les muscles abdominaux et la respiration.

Pour celles qui ont accouché ou qui approchent de la périménopause ou de la ménopause, la physiothérapie devient particulièrement importante à mesure que leur corps se transforme. La thérapie du plancher pelvien est différente pour chaque corps, souligne Stephanie. « Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un rendez-vous ou deux pour pouvoir se connecter au plancher pelvien. Pour d’autres, il faudra peut-être 15 séances avant que les choses ne s’organisent et ne fonctionnent comme elles le devraient. »

Faites des exercices à domicile

Tout comme vos cheveux ou votre peau, la santé pelvienne doit être maintenue, selon Stephanie. « On ne peut pas négliger l’une des parties les plus importantes de notre corps simplement parce qu’il y a un manque de sensibilisation à ce sujet », dit-elle. Sa recommandation? Le travail du plancher pelvien peut être intégré à presque tout type d’exercice.

Le Pilates et le yoga sont des exemples d’exercices qui sollicitent naturellement vos muscles pelviens – « votre plancher pelvien devrait travailler sans que vous y pensiez lorsque vous faites ces activités ». Mais si vous avez du mal avec la coordination pelvienne, ce type de mouvement peut être trop avancé.

C’est là que la thérapie du plancher pelvien, encore une fois, est utile pour vous aider à vous connecter à ces muscles du plancher pelvien. Mais une fois que vous êtes capable de vous connecter à votre bassin, les mouvements peuvent être intégrés à votre routine habituelle. Le rouleau de massage, les étirements et les exercices de stabilisation du tronc peuvent être facilement intégrés à votre quotidien et pratiqués à la maison.

Familiarisez-vous avec les signes de dysfonctionnement pelvien

Il peut être difficile d’évaluer si votre bassin pourrait avoir besoin d’un peu plus d’attention sans connaître les signes révélateurs. Les rapports sexuels douloureux, les mictions fréquentes, les tensions pelviennes et les fuites urinaires ne sont que quelques-uns des symptômes courants du dysfonctionnement du plancher pelvien qui peuvent souvent être confondus avec une infection ou d’autres problèmes.

Les personnes ayant une vulve sont particulièrement sujettes aux problèmes pelviens liés à l’endométriose, à la contraception, à la grossesse, à l’accouchement et à la ménopause – autant de facteurs qui peuvent mettre le plancher pelvien à rude épreuve. « Honnêtement, parfois je me dis, comment quelqu’un peut-il être "normal" quand on voit le nombre de choses qui se rejoignent dans cette seule partie de notre corps? », dit Stephanie.

Le bassin est complexe, mais une fois que vous savez comment le soutenir, son entretien peut être intégré de manière transparente à votre quotidien.

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Nous espérons que cet article vous a été utile. N’oubliez pas que nous ne sommes pas des médecins et que cet article ne constitue pas un avis médical! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant une condition médicale. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de passer outre les conseils médicaux professionnels qui vous ont été donnés. Ouf, maintenant que c’est dit, vous pouvez continuer à vivre en toute liberté et sans culpabilité.