Le syndrome de l'imposteur vous freine-t-il ?

August 14, 2017 | Team Knix

Si vous êtes une femme active, il est probable qu’à un moment donné, vous vous soyez sentie dépassée (et si ce n’est pas le cas, appelez-nous – nous avons besoin de votre mojo). Le plus difficile, lorsque l’on se sent dépassée, incapable ou non préparée, est qu’il peut souvent être difficile de démêler le vrai du faux en ce qui concerne votre propre performance. Êtes-vous vraiment un désastre, ou souffrez-vous simplement du syndrome de l’imposteur?

« Le syndrome de l’imposteur décrit les millions d’individus qui n’éprouvent pas un sentiment intérieur de compétence ou de succès. Malgré des preuves souvent accablantes de leurs capacités, les imposteurs les rejettent comme étant simplement une question de chance, de timing, d’aide extérieure, de charme, voire d’erreur informatique. Parce que les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur ont l’impression d’avoir réussi à passer inaperçues à travers le système, elles pensent que ce n’est qu’une question de temps avant qu’elles ne soient découvertes. » Valerie Smith, The Secret Thoughts of Successful Women

Cela vous semble familier? Si oui, vous êtes loin d’être seule. En fait, Joanna, fondatrice et PDG de Knixwear, connaît bien le syndrome de l’imposteur. Ayant quitté une carrière réussie dans les médias pour lancer sa propre entreprise de lingerie, elle s’est souvent retrouvée dans des situations où elle a été amenée à remettre en question ses propres compétences et sa valeur. Ironiquement, c’est souvent lorsque vous êtes au sommet de votre succès que ces sentiments sont les plus forts: « Le syndrome de l’imposteur est ce qui se produit lorsque vous commencez à connaître le succès et que vous commencez à remettre en question votre propre valeur, si vous le méritez et si vous êtes faite pour cela », dit-elle.

Alors, comment pouvez-vous combattre ces schémas de pensée négatifs et vous concentrer sur ce qui compte vraiment? Poursuivez votre lecture pour découvrir quatre façons approuvées par des experts de renforcer votre confiance et de faire taire vos détracteurs intérieurs.

1. Joanna aime parler de la magie qui opère lorsque vous vous appropriez votre avantage concurrentiel. Cela signifie examiner honnêtement où vous pensez être en retard et où vous réussissez clairement. Peut-être n’êtes-vous pas la meilleure oratrice publique de votre bureau, mais les gens viennent souvent vous voir pour obtenir de l’aide pour un courriel ou un rapport écrit. Concentrez-vous sur la manière de renforcer davantage vos compétences rédactionnelles et commencez à assumer votre propre expertise. Si vous lancez votre propre entreprise et savez que vous ne pouvez pas rivaliser avec les grands en matière de dépenses, puisez dans votre motivation et votre détermination et surpassez et dépassez ces plus gros poissons. Personne ne sera jamais le meilleur en toutes choses, mais apprendre à se concentrer sur ce dans quoi vous excellez – et mettre votre énergie à définir cet ensemble de compétences – peut vous rendre beaucoup plus confiante à long terme.

2. Cédez à vos doutes. Plutôt que de faire taire la voix qui vous dit que vous n’êtes pas assez bonne, écoutez-la. Laissez-la vous crier dessus, en fait. Faites cela soit en vous réunissant avec un ou deux amis proches et bienveillants, soit dans un journal intime: libérez toute votre négativité et votre dégoût de vous-même. Le fait de le voir sur papier – ou sur le visage de vos amis – peut vous aider à comprendre à quel point votre monologue intérieur peut être ridicule. Avec le temps, cela devrait vous aider à reconnaître ces pensées folles pour ce qu’elles sont.

« Bien que le syndrome de l’imposteur ne soit pas exclusif aux femmes, celles-ci sont plus susceptibles de s’inquiéter de petites erreurs, de considérer même les critiques constructives comme la preuve de leurs lacunes, et d’attribuer leurs réalisations à la chance plutôt qu’à leurs compétences. Elles compensent souvent inconsciemment par un perfectionnisme paralysant, une préparation excessive, un profil bas, en retenant leurs talents et leurs opinions, ou en ne terminant jamais des projets importants. Lorsqu’elles réussissent, elles pensent: « Ouf, je les ai encore bernés. »

3. Il n’y a pas de magie. (Désolée!) Cela signifie que, où que vous soyez, vous avez joué un rôle pour y arriver. Commencez un dossier qui répertorie vos louanges: des évaluations de travail positives, des courriels bienveillants où quelqu’un a noté votre aide ou vos réalisations, des cartes de vos proches ou de vos enfants. Aussi agréable que cela puisse être, il n’est tout simplement pas possible d’atteindre le succès par le seul souhait. Si vous réussissez, c’est parce que vous avez travaillé dur pour cela, et non parce que des forces mystiques ont conspiré en votre faveur. Revenez au dossier chaque fois que vous remettez en question votre valeur, et progressivement, vous commencerez à vous voir comme les autres vous voient.

4. L’une des phrases les plus effrayantes de la langue française est « Je ne sais pas ». C’est aussi l’une des plus utiles. Si vous vous êtes sentie comme une fraude, il est temps d’intégrer « Je ne sais pas » à votre vocabulaire permanent. N’oubliez pas que chaque bonne idée, chaque invention utile, a commencé par « Je ne sais pas ». Il y a certainement eu un type dans l’histoire qui a demandé à Galilée: « Qu’en est-il de la Terre – carrée ou ronde? » « Excellente question, mon pote! Je ne sais pas, mais laissez-moi trouver ça pour vous… » Si vous êtes en position de pouvoir, demandez l’avis de votre entourage pour vous aider à comprendre les inconnues. Si votre superviseur pose la question, dire « Je ne sais pas, mais je vais trouver! » montre que vous êtes à la fois prête à demander de l’aide et déterminée à améliorer la situation. En reconnaissant les mystères, vous laissez de la place pour trouver une solution.

Photo de Olayinka Babalola sur Unsplash