Les meilleurs types de mouvement pour chaque phase de votre cycle hormonal
Si vous vous êtes déjà sentie l'otage de vos hormones, vous n'imaginez pas les choses. Le cycle hormonal moyen chez les personnes menstruées est d'environ 28 jours et comprend quatre phases : la menstruation, la phase folliculaire, l'ovulation et la phase lutéale.
Certaines phases sont propices aux poussées d'énergie et à une grande endurance, tandis que d'autres rendent difficile de trouver l'enthousiasme nécessaire pour les séances de mouvement les plus décontractées. Au fur et à mesure que vos hormones fluctuent, votre capacité à soulever des objets lourds ou à courir ce 5 km qui vous semblait moins ardu la semaine dernière peut également varier.
Le thème principal ici est d'écouter votre corps. Le cycle hormonal de chacun est un peu différent – et vous pousser au maximum n'est pas toujours la bonne solution. Au contraire, synchroniser l'exercice avec vos rythmes naturels peut ressembler à une exploration de ce dont votre corps a besoin (ou est capable) pendant n'importe quelle phase.
Voici donc un guide des nombreuses composantes de votre cycle hormonal et des formes d'exercice qui peuvent être mieux adaptées à chacune. Mais n'oubliez pas que vous connaissez mieux que quiconque les rouages uniques de votre corps, alors faites ce qui vous semble le mieux.
Phase menstruelle
Collectivement, c'est peut-être la phase la moins appréciée de tous : vos règles. Préparez vos culottes menstruelles, votre ibuprofène et vos pantalons à cordon. Naturellement, alors que vos niveaux de progestérone chutent à leur plus bas, faire de l'exercice est peut-être la dernière chose qui vous vient à l'esprit.
Si c'est le cas (surtout au début de vos règles), penchez-vous sur les soins personnels et les chouchoutages. Le repos est essentiel pendant cette phase, y compris des mouvements légers. Au fur et à mesure que vos niveaux d'hormones augmentent progressivement, c'est le moment idéal pour vous concentrer sur des poses de yoga réparatrices, des étirements et des promenades relaxantes dans la nature. Une immersion en forêt, ça vous dit ?
Pendant ce cycle de trois à sept jours, votre utérus travaille dur pour se débarrasser de la muqueuse qu'il a construite tout au long du mois. Soutenir votre corps pendant cette phase peut prendre une multitude de formes, que ce soit en vous suspendant en chien tête en bas ou en faisant un petit jogging.
Phase folliculaire
Alors que vos niveaux d'hormones commencent progressivement à augmenter pendant cette phase d'environ 11 jours (qui inclut également, techniquement, vos règles), vous pourriez toujours trouver votre endurance faible. Après la menstruation, alors que vos niveaux d'œstrogènes et de testostérone commencent leur ascension lente et régulière, votre corps se prépare à l'ovulation.
C'est le bon moment pour vérifier vos niveaux d'énergie afin de voir quel type de mouvement pourrait vous convenir le mieux. Bien que les hormones restent basses, une augmentation progressive de l'énergie pourrait en faire un bon moment pour entreprendre une randonnée ou des séances de yoga et de Pilates basées sur le flux qui vous feront transpirer.
Les entraînements d'intensité moyenne ont tendance à être les mieux adaptés à cette phase, qui se prête à un entraînement musculaire et à un cardio modérés. Mais, comme toujours, écoutez ce qui fonctionne pour votre corps.
Phase d'ovulation
Vous vous réveillez avec une peau éclatante et des cheveux brillants. Cela pourrait être votre nouvelle routine de soins de la peau ou l'Olaplex, mais il y a de fortes chances que vous ovuliez. Ce cycle de trois à cinq jours est aussi précieux qu'il est éphémère.
Caractérisée par des poussées d'énergie, une production accrue d'hormones et les avantages esthétiques susmentionnés, la phase d'ovulation est le moment optimal pour l'exercice de haute intensité. Les séances de mouvement qui, il y a encore une semaine, pouvaient sembler épuisantes, peuvent maintenant apparaître comme un défi amusant.
Si vous avez envie de vous dépasser, optez pour l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la boxe, l'entraînement musculaire et d'autres entraînements à haute énergie qui maximiseront cette poussée de vitalité.
Phase lutéale
C’est (presque) reparti comme au début. Après l’ovulation, votre corps se prépare à une autre période glorieuse. La baisse des niveaux d’hormones peut entraîner un épuisement des réserves d’énergie, rendant les exercices légers à modérés les plus agréables.
C'est une lente descente vers le binge-watching sur Netflix et le chocolat noir, qui dure généralement de 12 à 14 jours (long, nous le savons). Ne vous inquiétez pas, ces réserves d'énergie issues de l'ovulation resteront un peu, ce qui en fait un excellent moment pour programmer des entraînements légèrement plus intenses.
Sinon, alors que vos niveaux de progestérone augmentent, tandis que vos niveaux de testostérone et d'œstrogènes diminuent, le Pilates, le yoga Vinyasa, les marches rapides et l'entraînement en force modéré pourraient être exactement ce dont vous avez besoin. Si l'ovulation est synonyme d'intensité, alors considérez votre phase lutéale comme synonyme de récupération - un moment pour vous bercer doucement vers une autre phase de repos induite par les règles.
Chaque jour, votre corps vous dit probablement ce dont il a besoin. Synchroniser votre programme d'entraînement avec votre cycle est une autre façon de pratiquer l'écoute, vous aidant à développer une connaissance plus profonde de vous-même.
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Nous espérons que vous avez trouvé cet article informatif – mais n'oubliez pas : nous ne sommes pas médecins et cet article ne constitue pas un avis médical ! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant une condition médicale. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de négliger les conseils médicaux professionnels qui vous ont été donnés. Ouf, maintenant que c'est réglé, vous pouvez continuer à vivre une vie sans complexe.
