6 conseils de course à pied qui vous aideront à démarrer du bon pied
On les a tous vus.
Pantalons de compression, chaussures fluo, mini gourdes accrochées à la taille. Partout où l'on regarde, quel que soit le temps, les coureurs ont l'air en pleine forme et nous, nous sommes sur le canapé… à culpabiliser.
Alors, pourquoi tant d'engouement?
Si la simple idée de faire un petit jogging autour du pâté de maisons vous paraît insupportable, rappelez-vous que la course à pied est une excellente forme d'exercice. C'est entièrement gratuit, et cela favorise d'incroyables bienfaits pour la santé comme l'amélioration de votre cœur, la tonification de vos muscles de la cuisse et le renforcement de votre sangle abdominale. Et cela soulage totalement le stress. Peut-être que ces coureurs ont trouvé quelque chose.
Alors, pour des conseils pour débuter, nous nous sommes tournés vers le groupe de personnes les plus inspirantes que nous connaissons : la communauté Knix. Découvrez ces 6 conseils, directement de nos followers, sur la façon d'apprendre à courir :
Commencez petit
« Allez-y doucement. Commencez par des intervalles marche-course. Marchez 3 minutes, puis courez 1 minute, et augmentez progressivement la course ! » - @nicole5937
On rampe avant de marcher, alors pourquoi ne pas marcher avant de courir ? Fixez-vous des objectifs réalistes et commencez par alterner marche et course. En faisant trop, trop vite, vous pourriez vous préparer à l'échec, ce qui est totalement injuste. Allez à votre rythme et n'ayez pas peur de vous arrêter et de marcher.
Utilisez une application
« Le programme Couch to 5K m'a littéralement fait passer du canapé à un semi-marathon. » - @socalequestrian
Les applications peuvent être extrêmement utiles pour commencer à courir. Vous ne savez pas laquelle utiliser ? Essayez-en quelques-unes différentes jusqu'à ce que vous trouviez le programme qui vous convient le mieux. (Lisez : Le meilleur est celui qui fonctionne pour vous !)
Équipez-vous correctement
« Un bon soutien-gorge, des sous-vêtements et des baskets confortables, une playlist entraînante et un parcours avec plein de choses à voir ! C'est parti ! » - @meg.ricci
Une bonne playlist et des vêtements confortables font toute la différence pour une course agréable. Vous n'avez pas besoin de l'équipement le meilleur ou le plus cher, mais assurez-vous de trouver un soutien-gorge de sport à fort maintien et les chaussures les plus confortables possible. Et comme le dit Meg, essayez de trouver un parc ou un bord de mer pour rendre votre course encore plus agréable.
Fixez-vous un objectif
« Inscrivez-vous à une course ! La date limite est motivante. » - @b_goodsey
Certaines personnes sont motivées par une échéance ou un objectif tangible. Inscrivez-vous à une course de 5 ou 10 km dans quelques mois pour vous donner un objectif à atteindre. De plus, si la course que vous choisissez soutient une œuvre caritative, vous vous sentirez d'autant mieux de votre réussite (et plus motivé !).
Rejoignez un groupe
« Rejoignez un groupe de responsabilisation ! » - @to_fitspo
Grâce aux réseaux sociaux, il existe d'innombrables groupes en ligne que vous pouvez rejoindre pour vous aider à rester motivé et impliqué dans vos progrès. (Essayez #100Strong sur Instagram, un groupe géré par l'ambassadrice Knix, Katie !) Si vous préférez garder votre forme physique hors ligne, rejoignez un club de course local. Ils sont généralement gratuits et offrent un large éventail de dates pour se rencontrer et courir.
Allez-y, tout simplement
« Commencez. Et rappelez-vous, si vous courez, vous êtes un coureur, peu importe la vitesse ou la durée. » - @iwisheverythingwascandy
Mettez simplement un pied devant l'autre. Littéralement.
