Pourquoi nager pendant vos règles peut aider à soulager les symptômes menstruels

Nager pendant ses règles est peut-être l'un des sujets les plus débattus de tous les temps par les personnes menstruées.

Est-ce sûr ? Est-ce mauvais pour le corps ? Qu'arrive-t-il au flux menstruel ?

Ce ne sont là que quelques-unes des questions fréquemment posées et auxquelles on répond au sein des foyers, des écoles, des cabinets médicaux et des communautés en ligne de créateurs de contenu sur la santé menstruelle.

Historiquement, la désinformation et les mythes néfastes ont tenu les personnes menstruées éloignées de l'eau.

Pour n'en citer que quelques-uns :

Nager pendant ses règles n'est pas hygiénique

Nager pendant ses règles provoque des infections vaginales

Nager pendant ses règles attire les attaques de requins

Nager pendant ses règles aggrave les crampes menstruelles

Nous avons déjà démystifié ces mythes et d'autres mythes liés à la natation pendant les règles. Mais, en réalité, tout ce que vous devez savoir, c'est ceci : nager pendant ses règles n'est pas insalubre, il est peu probable que cela provoque une infection vaginale, et, il y a de fortes chances que vous n'attiriez pas les requins.

Allez comprendre !

Si ces mythes ont autrefois tenu les personnes menstruées éloignées de l'eau, il existe aujourd'hui une abondance de preuves scientifiques qui font pencher le débat dans la direction opposée.

Non seulement vous pouvez nager pendant vos règles, mais vous devriez peut-être nager pendant vos règles, étant donné qu'il y a des avantages surprenants.

Plongez avec des maillots de bain adaptés aux règles

Le manque de produits menstruels a, historiquement, également nui à la pratique de la natation pendant les règles. Alors que les tampons et les coupes menstruelles restent le choix de prédilection pour beaucoup, d'autres innovations ont suscité un regain de confort pour se rendre aux piscines et aux plages.

Les maillots de bain menstruels – comme le maillot de bain une pièce à col en V profond anti-fuites – peuvent absorber le sang menstruel et aider à prévenir les fuites en absorbant l'équivalent d'un tampon ordinaire de sang menstruel.

Et le meilleur dans tout ça ? Les maillots de bain menstruels ne sont pas différents des autres maillots de bain, ce qui signifie que vous pouvez enfiler vos bas de maillot de bain ou votre une pièce menstruel même lorsque vous n'avez pas vos règles.

Portez votre maillot de bain menstruel préféré seul les jours de flux léger ou comme protection anti-fuite de secours les jours de flux menstruel abondant en combinaison avec un tampon fiable ou une coupe menstruelle. Assurez-vous simplement de changer votre tampon dès que vous sortez de l'eau. Étant donné que votre tampon absorbera inévitablement plus que du sang, cela aidera à empêcher l'accumulation de bactéries nocives.

La natation et votre santé menstruelle

La recherche montre que la natation pendant les règles peut avoir des effets très positifs sur votre santé menstruelle en améliorant des symptômes gênants tels que la douleur, les ballonnements et les crampes menstruelles. Cela s'applique à presque toutes les formes d'exercice, car pendant le mouvement, votre corps libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels qui peuvent créer une sensation de bien-être.

Il existe même des recherches suggérant que la natation en eau froide, en particulier, peut aider à soulager certains des symptômes de santé mentale associés aux règles, comme l'anxiété et les sautes d'humeur.

Si l'inconfort et les faibles niveaux d'énergie font que se rendre à la plage est la dernière chose à laquelle vous pensez pendant vos règles, nous le comprenons parfaitement. Mais saviez-vous que nager régulièrement même quand vous n'avez pas vos règles peut aider à soulager les crampes menstruelles et l'inconfort lorsque votre cycle menstruel arrive ?

En fait, la natation peut même aider à améliorer les symptômes du SPM, comme les sautes d'humeur, l'irritabilité et l'anxiété.

Flottabilité + Pression

La magie de l'eau.

La flottabilité et la pression de l'eau peuvent vous aider à vous sentir mieux pendant votre phase menstruelle – mais c'est aussi excellent pour votre corps tout au long du cycle.

Lorsque vous plongez votre corps dans l'eau, vous ressentez une force de poussée ascendante qui vous fait vous sentir plus léger parce qu'elle contrecarre la gravité. Cela se produit en raison de la mécanique des fluides du principe d'Archimède.

Dans l'eau, la pression de l'eau est uniformément répartie autour de votre corps, ce qui facilite le mouvement, que vous soyez un nageur expérimenté ou non.

La combinaison de la force de flottabilité et de la pression de l'eau aide à soulager les douleurs menstruelles en réduisant l'inflammation, en soulageant le stress sur les articulations et en relaxant les muscles. La force et la pression aident également à augmenter la circulation sanguine, ce qui peut également aider à diminuer l'inconfort lié aux règles, comme les ballonnements.

Cardio à faible impact

Un exercice en lequel vous pouvez avoir confiance.

Il est tout à fait compréhensible que vous n'ayez pas envie de faire un entraînement intense pendant votre cycle menstruel. La clé est d'écouter votre corps et d'adapter vos activités en conséquence.

Votre phase menstruelle peut être une période plus sensible et délicate pour votre corps, ce qui signifie que privilégier le repos peut être le meilleur moyen de soutenir votre cycle. Mais, si vous ne voulez pas sauter complètement votre séance d'entraînement, la natation est un exercice aérobique moins intense et à faible impact.

La natation est l'un des meilleurs exercices pour le cardio et le renforcement musculaire. Et grâce à cette flottabilité et cette pression magiques, lorsque vous nagez, vous bénéficiez toujours des incroyables avantages mentaux et physiques de l'activité physique sans fatiguer votre corps.

Certains exercices de natation – comme le crawl et le dos crawlé – peuvent également aider à renforcer les groupes musculaires profonds, comme les fessiers et le bas du dos. Avoir des muscles forts, en particulier les fessiers, peut aider à soutenir la santé pelvienne, ce qui peut également soutenir la santé menstruelle.

Déconnexion numérique

Une pause en ligne temporaire et bien nécessaire.

Le monde en ligne peut être une incroyable source de connexion, de divertissement, de joie et de communauté (après tout, c'est ce qui vous a amené à cet article). En même temps, passer trop de temps en ligne et la surconsommation de médias peuvent avoir des impacts indésirables sur la santé mentale.

Passer du temps dans l'eau est donc l'un des rares endroits où vous pouvez trouver un répit, surtout si vous avez du mal à arrêter de naviguer.

Même si vous vous dirigez vers la piscine pour nager, cela peut aussi être une bonne occasion de faire une mini détox numérique où vous réduisez votre exposition aux facteurs de stress des stimuli et notifications constants.

Cette pause technologique peut permettre un temps ininterrompu pour se concentrer sur le moment présent, pratiquer la pleine conscience et tourner son attention vers l'intérieur.

Ainsi, les avantages de la natation pendant vos règles peuvent aller au-delà du physique en contribuant à un coup de pouce mental. Dites-le avec nous : il est acceptable de se déconnecter.

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Nous espérons que vous avez trouvé cet article instructif, mais n'oubliez pas : nous ne sommes pas médecins et cet article ne constitue pas un avis médical ! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant un problème médical.

Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but d'ignorer les conseils médicaux professionnels que vous avez reçus. Ouf, maintenant que cela est dit, vous pouvez vivre librement et sans remords.