Brouillard cérébral prémenstruel : est-ce *réellement* une réalité ?

Cet article a été relu par Dre Navya Mysore et mis à jour le 8 mars 2024.

Vous sentez-vous un peu embrouillée avant ou pendant vos règles? Vous n’êtes pas seule. Le brouillard cérébral lié aux règles est une chose réelle, même s’il ne s’agit pas d’une condition médicale reconnue.

Et bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches médicales sur l’ampleur de cette expérience, si vous avez l’impression de ne pas être au sommet de vos capacités mentales avant vos règles, il pourrait être utile de savoir que ce n’est qu’une des nombreuses façons dont les fluctuations hormonales/les changements de niveaux d’hormones nous jouent des tours!

Qu’est-ce que le brouillard cérébral?

Le brouillard cérébral est un terme général utilisé pour décrire une série de symptômes cognitifs temporaires, incluant des difficultés de concentration, de mémoire et de focalisation. Si vous êtes dans un brouillard cérébral, vous pouvez vous sentir engourdie ou confuse, comme si votre cerveau ne fonctionnait pas aussi rapidement que d’habitude.

Le brouillard cérébral peut être causé par une variété de facteurs, incluant :

• Manque de sommeil
• Stress
• Certains médicaments
• Changements hormonaux (comme ceux autour de vos règles, ou pendant la périménopause)
• Conditions médicales telles que le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie
• Conditions de santé mentale telles que la dépression et l’anxiété

Étant donné la grande diversité des causes, il peut être difficile de cerner pourquoi vous pourriez souffrir de brouillard cérébral, mais de nombreuses personnes signalent en faire l’expérience autour de leurs règles.

Le brouillard cérébral fait-il partie du syndrome prémenstruel (SPM)?

Pour certaines personnes, le brouillard cérébral peut faire partie du syndrome prémenstruel (SPM). Le SPM est une combinaison de symptômes physiques et émotionnels que certaines personnes ressentent dans les jours ou les semaines précédant leurs règles.

Le brouillard cérébral prémenstruel (brouillard cérébral avant les règles) est l’un des symptômes cognitifs qui peuvent survenir pendant cette période et peut se manifester par des difficultés de concentration, des oublis et une sensation de lenteur mentale.

La cause exacte du SPM n’est pas entièrement comprise, et il n’y a pas beaucoup de recherches médicales sur le lien entre les règles et le brouillard cérébral. Mais on pense que le SPM et le brouillard cérébral sont liés aux changements hormonaux qui se produisent pendant le cycle menstruel.

Les fluctuations d’œstrogène et de progestérone peuvent affecter les neurotransmetteurs du cerveau, entraînant des symptômes cognitifs tels que le brouillard cérébral.

Quelles sont les causes du brouillard cérébral lié aux règles?

Le brouillard cérébral lié aux règles pourrait être étroitement lié aux hormones, mais nous sommes des créatures complexes et de nombreuses conditions peuvent se superposer et provoquer un brouillard cérébral autour de nos règles. Examinons quelques-unes des causes courantes du brouillard cérébral: Les hormones

Pendant le cycle menstruel, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone fluctuent. Ces hormones peuvent affecter les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA, qui sont impliqués dans la régulation de l’humeur, l’attention et la mémoire.

Ces changements peuvent entraîner des symptômes tels que le brouillard cérébral, des difficultés de concentration et des oublis. La grossesse, le post-partum, la périménopause et la ménopause impliquent d’importants changements hormonaux et peuvent provoquer un brouillard cérébral.

Insomnie et mauvais sommeil

Si vous passez des nuits blanches et vous réveillez groggy et non reposée, vous risquez de souffrir de brouillard cérébral tout au long de la journée. Les menstruations peuvent également perturber les habitudes de sommeil, que ce soit les douleurs menstruelles qui vous tiennent éveillée ou le fait que vous deviez vous lever pour changer votre serviette, tampon, sous-vêtements menstruels, ou vider votre coupe menstruelle. Le manque de sommeil de qualité autour de vos règles peut exacerber la sensation de brouillard cérébral.

Syndrome de fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est un trouble complexe qui peut provoquer un large éventail de symptômes, notamment une fatigue sévère, des douleurs musculaires et articulaires, des troubles du sommeil et une altération cognitive. Le brouillard cérébral est un symptôme courant du SFC et les menstruations peuvent exacerber les symptômes du syndrome de fatigue chronique (SFC) chez certaines personnes.

Les personnes atteintes du SFC peuvent également ressentir d’autres symptômes cognitifs tels que des difficultés de concentration, des problèmes de mémoire et un ralentissement du traitement de l’information. Ces symptômes peuvent être particulièrement difficiles, car ils peuvent affecter les activités quotidiennes telles que le travail, l’école et la vie sociale de l’individu.

Anxiété et dépression

L’anxiété peut provoquer un brouillard cérébral en déclenchant la réponse au stress du corps. Lorsque le corps est stressé, il libère des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent altérer vos capacités cognitives, entraînant des oublis, une mauvaise concentration et un épuisement mental.

Ce sentiment sera familier à beaucoup d’entre nous qui ont traversé des périodes d’anxiété : Lorsque vous êtes confronté à des niveaux de stress accrus, vous pouvez finir par oublier des détails de tâches quotidiennes, perdre des choses plus facilement (où sont mes clés?!), etc.

La dépression et d’autres troubles de santé mentale peuvent également provoquer un brouillard cérébral en affectant l’équilibre de vos neurotransmetteurs. Des niveaux faibles de sérotonine, par exemple, peuvent entraîner des symptômes tels que la fatigue, des difficultés de concentration et une altération de la mémoire.

De plus, la dépression peut entraîner des changements dans la structure et la fonction du cerveau, en particulier dans les zones impliquées dans le traitement cognitif et l’attention.

Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, vous pouvez ressentir un brouillard cérébral à tout moment du mois, mais il peut être aggravé par les changements hormonaux autour des menstruations.

Anémie

L’anémie est une condition où il y a un nombre inférieur à la normale de globules rouges sains (hémoglobine) dans votre sang, ce qui peut entraîner une réduction de l’apport en oxygène. Cela peut affecter la santé du cerveau et entraîner des symptômes tels que fatigue, difficulté de concentration et brouillard cérébral.

L’anémie est plus fréquente chez les femmes, en particulier chez celles qui ont un flux menstruel abondant. Le fer est nécessaire à la production d’hémoglobine et chez les femmes qui ont un flux menstruel abondant, elles peuvent manquer de fer et souffrir d’anémie ferriprive. Les symptômes de la carence en fer comprennent la fatigue, la faiblesse, l’essoufflement et la peau pâle.

Si vous pensez être anémique, un simple test sanguin chez votre médecin confirmera vos niveaux. Le traitement de l’anémie ferriprive peut inclure des suppléments de fer et/ou des changements alimentaires pour augmenter l’apport en fer.

Certains médicaments

Certains médicaments peuvent provoquer un brouillard cérébral comme effet secondaire. Parmi les types courants, on trouve :

• Antidépresseurs : De nombreux antidépresseurs agissent en affectant les niveaux de sérotonine et d’autres neurotransmetteurs dans le cerveau. Bien que ces médicaments puissent être efficaces pour traiter la dépression et d’autres troubles de l’humeur, ils peuvent également provoquer des effets secondaires tels que la fatigue, la somnolence et des difficultés de concentration.
• Anxiolytiques : Comme les antidépresseurs, les anxiolytiques peuvent affecter les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau et provoquer des effets secondaires tels que la somnolence, la fatigue et des difficultés de concentration.
• Antihistaminiques : Les antihistaminiques sont couramment utilisés pour traiter les allergies, mais ils peuvent aussi provoquer de la somnolence et des difficultés de concentration.
• Médicaments pour le sommeil : Les médicaments utilisés pour traiter l’insomnie peuvent provoquer de la somnolence, de la confusion et une altération de la mémoire.
• Analgésiques opioïdes : Les médicaments opioïdes sont de puissants analgésiques, mais ils peuvent aussi provoquer de la somnolence, de la confusion et une altération des fonctions cognitives.

Votre professionnel de la santé et/ou votre pharmacien devrait passer en revue les effets secondaires possibles de tout médicament qu’ils prescrivent. Si ces effets secondaires sont persistants ou interfèrent avec votre capacité à fonctionner, il est important d’en discuter avec votre médecin.

Comment gérer le brouillard cérébral lié aux règles

Si vous avez l’impression de ressentir un brouillard cérébral autour de vos règles, vous pouvez apporter quelques changements à votre mode de vie pour atténuer les effets de ce brouillard cérébral temporaire. Cependant, si votre brouillard cérébral est sévère ou nuit à votre capacité de fonctionner, il est conseillé de consulter votre médecin.

Maintenir une alimentation saine

Une alimentation saine et équilibrée peut aider à améliorer le fonctionnement du cerveau en lui fournissant les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Voici quelques façons dont une alimentation saine peut aider :

• Fournir les nutriments essentiels : Une alimentation saine doit inclure une variété d’aliments riches en nutriments tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des sources de protéines maigres et des graisses saines. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants dont le cerveau a besoin pour fonctionner correctement.
• Réguler la glycémie : Manger une alimentation équilibrée qui inclut des glucides complexes, des protéines et des graisses saines (en évitant les sucres raffinés et les glucides) peut aider à réguler les niveaux de glycémie et à prévenir les pics et les baisses qui peuvent contribuer au brouillard cérébral.
• Réduire l’inflammation : Manger une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires tels que les fruits, les légumes, les noix et les poissons gras peut aider à réduire l’inflammation dans le corps et à améliorer le fonctionnement du cerveau.
• Favoriser la santé intestinale : La connexion intestin-cerveau est une voie bidirectionnelle, et un intestin sain peut aider à améliorer le fonctionnement du cerveau. Manger une alimentation riche en fibres, prébiotiques et probiotiques peut aider à favoriser la croissance de bactéries intestinales bénéfiques.

Certains aliments spécifiques dont il a été démontré qu’ils améliorent la fonction cérébrale et réduisent les symptômes du brouillard cérébral incluent les poissons gras, les noix et les graines, les baies, les légumes à feuilles vertes, les œufs et les grains entiers. Si vous prévoyez d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire, il est toujours conseillé de consulter votre professionnel de la santé.

Éviter l’alcool ou trop de caféine

Si votre café du matin vous aide à démarrer la journée, il peut sembler intuitif que plus de café peut aider à lutter contre le brouillard cérébral lié aux règles. En fait, bien que la caféine soit un stimulant qui peut temporairement améliorer la vigilance et la fonction cognitive, en quantités excessives, la caféine peut entraîner des symptômes tels que l’anxiété, la nervosité et l’insomnie, ce qui peut exacerber le brouillard cérébral.

Si vous remarquez que votre consommation de caféine aggrave votre brouillard cérébral, vous pourriez envisager de réduire le nombre de tasses que vous buvez par jour.

L’alcool, quant à lui, est un dépresseur qui peut ralentir la fonction cérébrale et altérer la fonction cognitive. Même de petites quantités d’alcool peuvent affecter la fonction cognitive et entraîner des symptômes tels qu’une aggravation de la mémoire, une baisse de l’humeur et des difficultés de concentration.

Il est important de consommer de la caféine et de l’alcool avec modération et d’être conscient de la façon dont ils affectent votre fonction cognitive. Si vous ressentez des symptômes de brouillard cérébral ou d’autres troubles cognitifs après avoir consommé de la caféine ou de l’alcool, il peut être utile de réduire votre consommation de ces substances.

Faites de l’exercice, même si c’est doux

L’exercice a de nombreux bienfaits pour la fonction cérébrale, y compris la réduction des symptômes du brouillard cérébral, que ce soit en général ou pendant vos règles. L’exercice peut également aider à soulager les douleurs menstruelles. Voici quelques façons dont l’exercice peut aider à soulager le brouillard cérébral :

• Augmente le flux sanguin et l’oxygène vers le cerveau

• Réduit le stress et l’anxiété : L’exercice est un moyen naturel de soulager le stress!

• Améliore l’humeur : Il a été démontré que l’exercice libère des endorphines

• Améliore le sommeil : L’exercice peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil

• Favorise la plasticité cérébrale : Il a été démontré que l’exercice favorise la plasticité cérébrale, ou la capacité du cerveau à s’adapter et à changer en réponse à de nouveaux stimuli. Cela peut aider à améliorer la fonction cognitive et à réduire les symptômes du brouillard cérébral.

Essayez d’avoir un sommeil de bonne qualité

Un sommeil de bonne qualité est essentiel pour la fonction cognitive globale et peut aider à réduire les symptômes du brouillard cérébral. Sept à neuf heures sont considérées comme idéales. Si vous dormez mal pendant vos règles, essayez ce qui suit :

• Pratiquez une bonne hygiène de sommeil : Maintenez votre horaire de sommeil régulier, créez un environnement de sommeil relaxant et évitez les appareils électroniques avant le coucher. Oui, nous insistons : posez votre téléphone !
• Gérez les douleurs et l’inconfort menstruels : Si les crampes menstruelles ou l’inconfort interfèrent avec votre sommeil, essayez la thermothérapie (par exemple, une bouillotte), des analgésiques en vente libre ou des médicaments sur ordonnance selon les indications de votre professionnel de la santé.
• Utilisez une literie et des vêtements confortables : Choisissez une literie et des vêtements confortables et respirants pour aider à réguler votre température corporelle et réduire l’inconfort. Essayez aussi nos sous-vêtements menstruels !
• Évitez la caféine et l’alcool : Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool avant le coucher, car ils peuvent nuire à la qualité du sommeil.
• Restez physiquement active : Comme déjà mentionné, l’exercice régulier peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les symptômes d’inconfort menstruel.
• Envisagez des remèdes naturels : Certains remèdes naturels, tels que les tisanes, l’aromathérapie, la méditation ou les techniques de relaxation, peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.

Suivez votre brouillard cérébral (et les autres symptômes de votre cycle menstruel)

Étant donné que le brouillard cérébral vous laisse, eh bien, dans le brouillard… vous pourriez avoir du mal à vous rappeler s’il existe des schémas ou des liens entre votre cycle menstruel et vos expériences de brouillard cérébral, qu’il s’agisse de clarté mentale ou d’énergie mentale.

Nous avons tous tendance à être des narrateurs peu fiables de nos symptômes physiques lorsque nous nous fions à notre mémoire. Mais cela ne signifie pas que vous devriez ignorer votre expérience.

Au lieu de cela, utilisez une application de règles ou un journal pour suivre vos symptômes physiques et mentaux. Si vous pensez que les fluctuations hormonales, le sommeil ou l’alimentation, les médicaments ou vos états émotionnels contribuent également au brouillard cérébral, suivez-les également. Il peut être utile de trouver des corrélations entre l’alimentation et l’exercice, par exemple, et les symptômes du SPM.

Un suivi vous permettra également de préparer toute discussion que vous pourriez avoir avec votre professionnel de la santé.

Faites une analyse sanguine

Si vous souffrez d'un brouillard cérébral persistant, vous devriez consulter votre médecin pour faire investiguer vos symptômes. Une analyse sanguine peut être utile pour identifier d'éventuelles carences, comme l'anémie ferriprive.

Les carences en fer ou les faibles niveaux de vitamine D sont assez faciles à corriger avec un supplément. Votre médecin vous conseillera sur la posologie appropriée et les tests de suivi éventuels.

Parlez-en à votre médecin

Plus généralement, discutez de vos sensations persistantes de brouillard cérébral avec votre médecin. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches médicales sur le brouillard cérébral, un bon médecin écoutera attentivement votre expérience et trouvera des moyens de vous soutenir émotionnellement et physiquement. Le simple fait de savoir que vous n'êtes pas seule à ressentir un brouillard cérébral lié aux règles peut être un excellent premier pas !

Sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7226433/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780

https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/a/overview-of-anemia.html

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