Comment les nageuses font-elles pour nager pendant leurs règles ?

Même si vous préférez ne pas avoir vos règles lorsque vous êtes en vacances, la plupart d'entre nous s'en accommodent et profitent de la plage ou des piscines. Mais si vous êtes une athlète professionnelle, une Olympienne, ou simplement une nageuse sérieuse, comment gérez-vous le défi mensuel de la natation de compétition pendant vos règles ?

Bien sûr, les nageuses olympiques suivent des régimes d'entraînement rigoureux qui les obligent à être dans l'eau, qu'elles aient leurs règles ou non. Pourtant, les options ne sont pas radicalement différentes : que vous soyez une amoureuse de la plage ou une athlète professionnelle, vous aurez besoin d'une forme de protection menstruelle lorsque vous nagez pendant vos règles.

La bonne nouvelle, c'est que vous avez des options. En fait, de plus en plus d'options arrivent sur le marché. Pour de nombreuses raisons (notamment la précarité menstruelle, l'environnement et la sensibilisation générale), les options de gestion des règles deviennent plus variées. Cependant, plus de choix entraînent parfois plus de confusion, alors examinons les options (et démystifions certaines idées fausses courantes).

Option 1 : les tampons restent un choix populaire

La plupart des nageuses de compétition et d'autres nageuses comptent sur les tampons pour gérer leurs règles pendant qu'elles nagent. Et selon une récente étude Knix, ce sont les produits menstruels les plus populaires en général. Les tampons ont l'avantage d'être familiers. La plupart d'entre nous les ont utilisés et se sont habituées à connaître le bon niveau d'absorption pour nos jours les plus abondants, à savoir changer nos tampons fréquemment, etc.

Si vous êtes une athlète professionnelle, vous voulez vous concentrer avant tout sur vos performances. Certaines utilisent la contraception pour aider à gérer leur cycle en préparation d'une grande compétition.

Mais pour la plupart, un produit familier et fiable peut vous rassurer. Bien que les ficelles de tampons visibles soient parfois une préoccupation pour les athlètes, généralement, vos coéquipières vous soutiendront. Chez les athlètes en général, il y a très peu de gêne entre coéquipières concernant les réalités de la performance ; elles se changent en maillot de bain toute la journée et sont très habituées aux fonctions pour lesquelles le reste d'entre nous pourrait se sentir timide.

Pour nous, les non-athlètes, les tampons sont également une bonne option. Mais certaines personnes s'inquiètent du syndrome de choc toxique. De plus, de plus en plus d'entre nous veulent réduire ou éliminer leur utilisation de tampons car ce sont des produits jetables. Cela signifie qu'ils peuvent être coûteux et également nocifs pour l'environnement. En effet, selon une étude londonienne, la « personne menstruée moyenne jette jusqu'à 200 kg de produits menstruels au cours d'une vie. »

Si vous êtes intéressée par des alternatives aux tampons (pour nager ou sur terre), lisez la suite.

Note complémentaire : les serviettes hygiéniques ne sont pas une bonne option pour la natation

Pendant que nous parlons des produits jetables, il est important de préciser que les serviettes hygiéniques sont le produit menstruel le plus populaire, selon la même étude Knix. Cependant, alors que les tampons fonctionnent bien dans l'eau, les serviettes hygiéniques ne sont pas adaptées à une utilisation dans l'eau.

Les serviettes sont conçues pour absorber tout liquide avec lequel elles entrent en contact, donc une fois qu'elles touchent l'eau, elles se satureront rapidement. Cela signifie qu'elles seront gonflées et détrempées, sans absorption restante pour le sang.

De plus, la partie adhésive de la serviette perdra son adhérence dans l'eau, de sorte que la serviette pourrait bouger ou même glisser. Et si c'est le genre de serviette avec des « ailettes », celles-ci seront visibles à l'extérieur de votre maillot de bain.

Option 2 : les coupes menstruelles gagnent en popularité

Les coupes menstruelles sont devenues une alternative populaire aux produits jetables ces dernières années. En effet, il existe maintenant de nombreuses marques, formes et styles différents de coupes menstruelles sur le marché. C'est une option réutilisable qui répond à de nombreuses préoccupations concernant les tampons et les serviettes hygiéniques.

Mais comment fonctionnent-elles ? Une coupe menstruelle est fabriquée en silicone ou en caoutchouc latex et est conçue pour recueillir et collecter votre sang. La coupe est pliée et insérée dans le vagin (similaire à l'insertion d'un diaphragme). Elle s'ouvre ensuite pour former un joint contre la paroi de votre vagin qui empêche les fuites. Le sang s'accumule alors dans la coupe.

Contrairement aux tampons, les coupes menstruelles sont généralement réutilisables. Vous videz la coupe dans les toilettes, la lavez (ainsi que vos mains) soigneusement avec de l'eau et du savon, et la réinsérez. À la fin de votre cycle menstruel, une fois vos règles terminées, il est conseillé de stériliser votre coupe dans de l'eau bouillante.

Si vous êtes intéressée par l'utilisation d'une coupe menstruelle, il est utile d'en essayer plusieurs pour trouver celle qui vous convient le mieux (nos cols de l'utérus ont des formes différentes, ce qui peut rendre certains styles/formes plus ou moins confortables pour les utilisatrices).

Option 3 : maillots de bain anti-fuite

Les athlètes de niveau olympique prennent tout en compte dans leur performance, y compris les matériaux et le design de leurs maillots de bain. Cela signifie qu'elles se limitent aux maillots de bain de performance.

Mais pour le reste d'entre nous, les maillots de bain de règles sont une option intéressante (et relativement nouvelle) pour gérer nos règles pendant que nous nageons ! En effet, nous sommes tellement fiers de nos maillots de bain de règles que nous sommes peut-être un peu partiaux en disant que c'est l'option la plus excitante de toutes pour les nageuses régulières.

Comment fonctionne le maillot de bain menstruel ?

Nos maillots de bain anti-fuites intègrent un gousset multicouche dans leurs bas et une-pièces de maillots de bain de règles qui aide à retenir et à absorber le sang menstruel. Cette technologie est similaire à celle utilisée dans les sous-vêtements anti-fuites (également appelés culottes menstruelles), mais avec un ajout spécial : une couche extérieure imperméable pour une protection supplémentaire.

Et, tout comme les sous-vêtements menstruels, le gousset absorbant est discret et confortable, ce qui signifie que vous n'avez même pas besoin d'avoir vos règles pour les porter. Les maillots de bain de règles sont conçus pour ressembler à des maillots de bain ordinaires - ils sont simplement équipés d'un mécanisme utile qui aide à retenir le sang, à empêcher l'eau d'entrer et ne gonfle jamais.

Lorsqu'il passe à la lessive avec un détergent, il se libère à travers la couche supérieure, laissant votre maillot de bain frais et propre pour les longueurs de demain. Rappel : Suivez les instructions d'entretien et lavez à froid et laissez votre maillot de bain sécher à plat.

Idées fausses courantes sur la natation pendant les règles

Ainsi, pour la plupart des femmes, nager pendant vos règles est tout à fait réalisable, que vous fassiez de douces longueurs dans la piscine ou que vous participiez à une compétition de natation.

Mais il existe encore de nombreuses idées fausses sur la natation pendant vos règles. Alors, clarifions-les !

Idée fausse 1 : vos règles s'arrêtent dans l'eau

Vos règles ne s'arrêtent pas lorsque vous êtes dans l'eau. Cela s'applique à toute eau (eau du bain, océan ou piscine).

Ce qui peut arriver, c'est que la pression de l'eau peut alléger votre flux menstruel, ce qui peut créer l'illusion que vous ne saignez pas. Cependant, si vous toussez, éternuez, riez ou faites un effort, la pression de votre sang menstruel peut traverser l'eau environnante.

C'est pourquoi vous avez besoin d'une protection menstruelle lorsque vous nagez.

Idée fausse 2 : faire de l'exercice en nageant aggravera les crampes menstruelles

Les crampes menstruelles peuvent provoquer des douleurs intenses qui vous donnent envie de ne pas nager. Mais la natation n'aggrave pas ces crampes. C'est même le contraire (voir la section suivante). Si vous avez des crampes intenses qui interfèrent avec vos activités quotidiennes, vous devriez consulter un médecin car il pourrait y avoir une cause médicale sous-jacente, comme l'endométriose.

Idée fausse 3 : vous laisserez une traînée sanglante dans l'eau

Devez-vous vous inquiéter de laisser une traînée de sang menstruel dans l'eau si vos produits menstruels échouent ? Il est difficile de faire des garanties ici : nous avons toutes connu une défaillance de produit menstruel à un moment donné, entraînant des fuites. C'est particulièrement courant la nuit.

La grande différence est que la nuit, vous avez peut-être dépassé la limite d'absorption de votre produit. Donc, tant que vous choisissez le bon niveau d'absorption pour votre flux, tout devrait bien se passer. Il convient également de noter que la pression de l'eau peut alléger votre flux sanguin, et même si vous fuyez un peu, cela sera rapidement dilué dans l'eau, il est donc peu probable que vous laissiez la traînée de sang horrible que vous imaginez probablement dans votre tête.

Idée fausse 4 : vous devez vous inquiéter des attaques de requins

D'accord, traitez-moi de pragmatique, mais d'abord, je considérerais de NE PAS nager dans des eaux infestées de requins…

Sérieusement cependant, les requins peuvent, bien sûr, sentir le sang. Ils peuvent sentir le sang d'une coupure de papier ou de règles. Ils peuvent aussi sentir la sueur, le mucus, l'urine…

La bonne nouvelle est que les requins ne veulent pas vraiment nous manger ; nous ne sommes pas leurs proies naturelles. En effet, beaucoup croient que la plupart des morsures de requins sont causées par la curiosité plutôt que par des comportements de chasse (je sais, pas beaucoup de consolation pour ceux qui ont été mordus).

Généralement, le conseil dominant est qu'il s'agit d'un scénario un peu sauvage-imagination-rencontre-film-d'horreur qui est très peu susceptible de se produire en réalité. Si vous voulez en savoir plus sur les attaques de requins, y compris les données d'attaque, visitez le International Shark Attack File.

Que vous soyez une athlète professionnelle ou une nageuse de loisir, la natation a des avantages

Une étude publiée par le Journal of Education and Health Promotion a montré que 8 semaines d'exercice aérobique amélioraient significativement la gravité de la douleur de la dysménorrhée primaire (règles douloureuses). Mais quels sont les avantages concrets de l'activité physique ? Lisez la suite...

L'exercice peut améliorer votre humeur

Le corps libère des endorphines lorsque vous faites de l'exercice (c'est pourquoi les gens deviennent accros à la sensation de bien-être qu'ils tirent de l'entraînement). Mais il n'est pas nécessaire de courir un marathon ou de serrer les dents lors d'une séance d'entraînement épique. Vous bénéficierez même d'un exercice doux. Donc, si vous souffrez de symptômes du SPM (syndrome prémenstruel), l'exercice peut aider. Un exercice doux comme la natation qui soutient le corps peut vous aider à vous sentir à nouveau comme d'habitude.

Il peut soulager les crampes menstruelles

Ces endorphines qui améliorent votre humeur ? Elles agissent également comme des analgésiques naturels. Ainsi, si vous souffrez de crampes menstruelles ou de douleurs lombaires dues à vos règles, l'exercice peut soulager ces symptômes. Selon le Bureau de la santé des femmes, « les chercheurs ont découvert que certaines femmes ont moins de crampes menstruelles douloureuses pendant leurs règles si elles font de l'exercice régulièrement ».

L'exercice, y compris la natation, réduit la fatigue

En raison des changements de niveaux d'œstrogènes avant cette période du mois, il n'est pas rare de se sentir épuisée. Bien que l'exercice brûle de l'énergie, il stimule également les niveaux d'énergie. Donc, si vous vous sentez fatiguée et morose, un peu d'exercice peut vous redonner de l'énergie et vous faire sentir moins groggy et épuisée.

Il y a donc de nombreuses raisons convaincantes de nager pendant vos règles ! Et il existe également un choix en matière de protection menstruelle. Alors, ne laissez pas vos règles vous freiner !

FAQ

Comment les nageuses professionnelles nagent-elles pendant leurs règles ?

Les nageuses professionnelles utilisent souvent des produits comme des tampons ou des coupes menstruelles pour absorber le sang et prévenir les fuites. Les nageuses d'élite peuvent également utiliser la contraception pour décaler leurs règles. Bien que la pression de l'eau puisse temporairement ralentir le flux menstruel, vos règles ne s'arrêtent pas dans l'eau, il est donc nécessaire d'utiliser une forme de protection.

Puis-je aller nager pendant mes règles sans rien ?

Vous ne devriez pas aller nager sans aucune protection menstruelle. Bien que la pression de l'eau puisse ralentir votre flux menstruel, elle n'empêchera pas vos règles de continuer, il est donc important d'utiliser un tampon ou une coupe menstruelle. Vous pouvez également porter des maillots de bain adaptés aux règles comme les maillots de bain anti-fuites comme protection supplémentaire.

Peut-on nager pendant ses règles avec un maillot de bain menstruel ?

Oui ! Vous pouvez absolument nager pendant vos règles en portant un maillot de bain anti-fuites. Les bas sont dotés d'un gousset multicouche qui peut absorber le sang. Cette technologie est similaire à celle utilisée dans nos sous-vêtements anti-fuites, mais avec un ajout spécial : une couche extérieure imperméable pour une protection supplémentaire.

Pour les fuites plus légères, les bas de maillot bikini anti-fuites absorbent l'équivalent d'environ 1 tampon régulier. Les bas de maillot de bain taille haute anti-fuites absorbent environ 3 cuillères à café de sang, soit l'équivalent de 3 tampons réguliers. Pour une meilleure couvrance, essayez le short de bain anti-fuites, qui absorbe l'équivalent d'environ 2 tampons super!

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Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de passer outre les conseils médicaux professionnels que vous avez reçus. Ouf, maintenant que cela est dit, vous pouvez vivre librement et sans regrets.