Comment savoir si vous ovulez ?

Vous voulez savoir quand vous ovulez ? Tout commence par la compréhension de votre cycle menstruel. Il s'agit d'une série mensuelle de changements que le corps d'une femme subit pour se préparer à la possibilité d'une grossesse. La libération d'un ovocyte par l'ovaire est une partie essentielle de ce processus.

La phase lutéale est la deuxième moitié de votre cycle. Elle commence après l'ovulation et se termine le premier jour de vos règles. Pour en savoir plus sur les phases de votre cycle, cliquez ici.

L'essentiel : Qu'est-ce que l'ovulation ?

L'ovulation se produit pendant vos années de reproduction, c'est-à-dire depuis le début de vos règles (ménarche) jusqu'à leur fin (ménopause). Elle est définie par un événement qui se produit approximativement entre le 13e et le 15e jour d'un cycle de 28 jours, au cours duquel votre ovaire libère un ovocyte d'un follicule. L'ovocyte se dirige ensuite vers la trompe de Fallope et attend la fécondation par le spermatozoïde.

La rupture des follicules ovariens peut provoquer de légers saignements et certaines femmes peuvent même le sentir se produire dans leur corps. Cependant, pour la grande majorité des femmes, le moment de l'ovulation passe généralement inaperçu.

Le processus d'ovulation est contrôlé par l'hypothalamus du cerveau et par la libération d'hormones. Cela signifie que l'ovulation peut être affectée par les niveaux d'hormones et les facteurs de stress. Du décalage horaire aux troubles thyroïdiens, le processus sensible de l'ovulation peut être perturbé lorsque votre corps subit des changements. Les contraceptifs hormonaux inhibent l'ovulation pour prévenir la grossesse.

Après la libération de l'ovocyte par l'ovaire, il se déplace dans la trompe de Fallope. À ce stade, il est appelé ovule. L'ovule reste dans la trompe de Fallope pendant environ 24 heures, en attendant qu'un seul spermatozoïde le fertilise.

Si l'ovule n'est pas fécondé par un spermatozoïde pendant cette période (et que la grossesse ne se produit pas), il se désintègre et les menstruations (vos règles) commencent 11 à 16 jours plus tard.

Ovulation et grossesse : la fenêtre fertile

Pour beaucoup, l'ovulation est un processus inaperçu. Cependant, pour celles qui espèrent tomber enceintes, il est important de savoir quand vous pourriez ovuler.

Vos jours les plus fertiles (la « fenêtre fertile ») sont les 3 jours précédant l'ovulation et le jour même de l'ovulation. C'est à ce moment que vous avez le plus de chances de tomber enceinte. Par conséquent, avoir des rapports sexuels à ce moment-là vous donne les meilleures chances de garantir que l'ovule est fécondé par un spermatozoïde afin que vous puissiez tomber enceinte.

Mais, comme mentionné précédemment, l'ovulation est un processus délicat. Sans compter que le cycle de reproduction de la femme n'est qu'un côté de l'équation. La santé des spermatozoïdes est également essentielle pour vos chances de tomber enceinte.

Comme beaucoup l'attesteront, votre cycle peut être affecté par le stress, l'épuisement ou des événements émotionnels (comme le deuil). De plus, la nutrition, le tabagisme et les changements saisonniers peuvent également avoir un impact sur l'ovulation et donc sur la fertilité.

C'est l'une des raisons pour lesquelles la contraception ne se concentre pas uniquement sur l'ovulation. Lorsque les réalités de la vie entrent en jeu, la fenêtre fertile peut être une cible un peu mobile. Comme nous le savons tous, notre corps ne suit pas toujours les règles ;)

Comment savoir quand l'ovulation se produit ?

L'ovulation et votre fenêtre fertile est une seule phase de la partie ovarienne de votre cycle menstruel, il est donc essentiel de comprendre les phases et la durée de votre cycle.

La durée de cycle la plus couramment référencée est de 28 jours (même si ce n'est pas la durée de cycle moyenne, car la plupart des femmes auront des cycles légèrement plus longs ou plus courts). L'ovaire passe par 3 phases pour se préparer à la possibilité de fécondation et de grossesse, l'ovulation étant l'une d'entre elles. (Encore une fois, veuillez garder à l'esprit que les délais ci-dessous sont des moyennes et que la plupart des femmes connaîtront des délais plus longs ou plus courts que la moyenne).

1. Menstruation (une phase de l'utérus qui se produit pendant la phase folliculaire de l'ovaire) : Plus communément appelées règles, les menstruations marquent le premier jour de votre cycle. Si un ovule n'a pas été fécondé, votre utérus perd sa muqueuse du cycle du mois précédent. Ce sont vos règles.
2. Phase folliculaire : La phase folliculaire de votre cycle commence le premier jour de vos règles (jour 1 de votre cycle) et se termine par l'ovulation (environ les jours 13 à 15 d'un cycle de 28 jours).
3. Ovulation : Cette phase se produit après la fin de la phase folliculaire, vers les jours 13 à 15 de votre cycle, dans un cycle de 28 jours. Le jour de l'ovulation est clairement défini par l'acte de l'ovocyte qui traverse la capsule ovarienne, sort du follicule ovarien, traverse la trompe de Fallope et devient disponible pour la fécondation par les spermatozoïdes. Les 3 jours précédant l'ovulation et le jour même de l'ovulation sont les jours où la magie de la conception opère.
4. Phase lutéale : Cette phase dure environ 2 semaines après l'ovulation (jours 17 à 28 dans un cycle de 28 jours). Pendant cette phase, l'ovule commence à se décomposer et à se désintégrer. Si un ovule n'est pas fécondé avant de commencer à se décomposer, il sera évacué avec les règles suivantes, et le cycle recommencera.

Quand l'ovulation se produit-elle dans le cycle menstruel ?

Comme mentionné, le cycle de chaque femme est différent. Certaines d'entre nous ont des règles plus longues que d'autres, par exemple. Le moment de l'ovulation n'est donc pas toujours le même dans le cycle de chaque femme.

Un cycle peut durer entre 21 et 35 jours chez les adultes et entre 21 et 45 jours chez les jeunes adolescentes. C'est pourquoi la plupart des gens suivent leur propre cycle à l'aide d'un calculateur de règles ou d'un journal.

Le premier jour d'un cycle est compté à partir du premier jour de vos règles. Vous ovulez environ 14 jours avant le début de vos règles.

Ainsi, si votre cycle moyen est de 28 jours et que le premier jour de votre cycle est le premier jour de vos règles, le 14e jour de votre cycle est votre jour d'ovulation, et vos jours les plus fertiles sont les 12e, 13e et 14e jours. Ce sont les jours où la grossesse est la plus susceptible de se produire.

Ou, si votre cycle moyen est de 35 jours, l'ovulation se produit autour du 21e jour et vos jours les plus fertiles sont les 19e, 20e et 21e jours.

Symptômes de l'ovulation

Les signes d'ovulation passent généralement inaperçus, mais il existe des symptômes d'ovulation que la plupart des femmes peuvent apprendre à suivre ou auxquels elles peuvent prêter attention. Les symptômes de l'ovulation comprennent la température basale de votre corps, la glaire cervicale, et plus encore...

Votre température basale diminue

L'un des symptômes d'ovulation les plus objectifs est que votre température basale diminue un peu juste avant que l'ovocyte ne soit libéré de votre ovaire. Ensuite, 24 heures après la libération de l'ovocyte, votre température basale augmente et reste élevée pendant plusieurs jours. Si vous essayez de tomber enceinte, il est conseillé de prendre votre température basale pour savoir quand vous ovulez.

Selon Healthlink BC :

• 36,1°C (97°F) à 36,4°C (97,5°F) AVANT l'ovulation et
• 36,4°C (97,6°F) à 37°C (98,6°F) APRÈS l'ovulation

Si vous essayez de tomber enceinte, prenez votre température quotidiennement et notez-la dans un journal ou une application.

La glaire cervicale change pendant l'ovulation

Les changements dans votre glaire cervicale au cours de votre cycle menstruel vous donnent également des indices sur le moment où vous pourriez ovuler.

Si votre glaire cervicale est...

• Sèche ou collante : Il est peu probable que vous ovuliez
• Glaire cervicale crémeuse : L'ovulation pourrait être proche
• Humide ou aqueuse : L'ovulation pourrait commencer bientôt
• Humide et élastique (texture blanc d'œuf) : Vous pourriez être au jour de votre ovulation

Il est à noter que la glaire cervicale n'est qu'un composant des pertes vaginales, qui peuvent également inclure la lubrification vaginale, le fluide d'excitation, et plus encore.

Encore une fois, de telles observations ne sont pas une science exacte et aucune femme n'est une horloge exacte. Mais si vous tenez un journal de règles et un calendrier d'ovulation, il pourrait être utile de noter également tout changement observable dans la glaire cervicale. Au fil du temps, un schéma pourrait émerger.

Votre col de l'utérus se ramollit et s'ouvre

Les symptômes de l'ovulation comprennent un ramollissement du col de l'utérus à l'approche de votre période la plus fertile. On parle parfois de col de l'utérus court, haut, ouvert et humide (SHOW).

Pour un guide étape par étape sur la vérification de la position de votre col de l'utérus, visitez ce guide sur le site Web de Flo.

Vous pourriez ressentir une légère douleur ou des crampes

Mittelschmerz se traduit littéralement par « douleur du milieu » et est le nom donné à la légère sensation de tiraillement ou de crampe que certaines femmes ressentent lorsque le follicule libère l'ovocyte le jour de l'ovulation pendant leur cycle menstruel.

Pour de nombreuses femmes, il n'y a aucune sensation. Ce n'est donc pas aussi évident que certains des autres symptômes d'ovulation.

La douleur se manifestera d'un côté de votre bas-ventre. Comme vous avez des ovaires des deux côtés, la douleur de l'ovulation changera de côté chaque mois, ce qui la distingue des crampes utérines associées aux menstruations.

Selon la Mayo Clinic, « la douleur de Mittelschmerz se produit du côté de l'ovaire qui libère un ovule (ovulation). La douleur peut changer de côté tous les deux mois, ou vous pouvez ressentir de la douleur du même côté pendant plusieurs mois. Suivez votre cycle menstruel pendant plusieurs mois et notez quand vous ressentez des douleurs abdominales basses. Si cela se produit en milieu de cycle et disparaît sans traitement, il s'agit très probablement de Mittelschmerz. »

Si la douleur est plus intense, vous devriez consulter un professionnel de la santé.

Quelques légers saignements peuvent survenir lors de l'ovulation

Lorsque les ovaires libèrent l'ovocyte, un minuscule follicule se rompt pour permettre sa libération. Cela peut être une cause de légers saignements pendant un jour ou deux.

Pour certaines femmes, les saignements qui surviennent autour de l'ovulation sont de couleur rouge clair ou rose. C'est parce que nous produisons également plus de liquide cervical au moment de l'ovulation et que le sang se mélange à ce liquide, ce qui lui donne une teinte plus claire.

Augmentation de la libido ou du désir sexuel

Le signe le plus connu de l'ovulation est une augmentation de la libido. On pense qu'il s'agit d'une réaction évolutive visant à augmenter la probabilité de grossesse. Il est important de savoir que cela ne signifie pas que vous ne voudrez avoir des rapports sexuels que pendant l'ovulation. Mais cela peut certainement signifier que vous pouvez ressentir une augmentation de la libido lorsque l'ovulation se produit.

Selon un rapport de Psychology Today, « les femmes en ovulation augmentent clairement leur désir sexuel et la fréquence de leurs rapports sexuels avec leurs partenaires actuels. »

Combien de temps dure l'ovulation ?

L'ovulation, ou la fenêtre fertile, dure entre 12 et 24 heures. C'est la durée pendant laquelle l'ovule libéré par l'ovaire est viable pour la fécondation.

Qu'est-ce qui interrompt l'ovulation ?

L'ovulation peut ne pas se produire pour diverses raisons — certaines naturelles et d'autres non. Cela peut dépendre de la phase de votre cycle ou il peut y avoir un problème médical sous-jacent comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), d'autres endocrinopathies comme une maladie thyroïdienne, ou des niveaux élevés de prolactine, des carences nutritionnelles ou la périménopause.

Si vous essayez sans succès de tomber enceinte depuis plus d'un an (moins de 35 ans, ou plus de 6 mois après 35 ans), vous pourriez potentiellement être confrontée à des problèmes d'infertilité. Si c'est le cas, vous n'êtes pas seule et il existe une variété de traitements disponibles pour vous aider. Selon la Mayo Clinic, on estime que 10 à 18 % des couples ont des difficultés à tomber enceinte ou à avoir une grossesse réussie.

Les autres facteurs majeurs qui affectent l'ovulation comprennent :

• Âge : Après 35 ans, les chances qu'une femme tombe enceinte diminuent rapidement.
• Tabagisme : Le tabagisme accélère l'épuisement des follicules ovariens (où se trouvent les ovocytes), favorisant la perte de la fonction de reproduction. La ménopause survient 1 à 4 ans plus tôt chez les fumeuses par rapport aux non-fumeuses.
• Poids : L'obésité (selon les directives dans lesquelles la graisse abdominale et le tour de taille sont les principaux contributeurs à l'excès) est associée à une ovulation dysfonctionnelle.
• Infections sexuellement transmissibles (IST) : Les infections sexuellement transmissibles peuvent endommager les trompes de Fallope, rendant les futures grossesses plus difficiles car le sperme ne peut pas atteindre l'ovule libéré.

Comment connaître votre fenêtre fertile : kits de test d'ovulation

En plus de suivre les signes d'ovulation et les symptômes d'ovulation courants énumérés ci-dessus, il existe une autre étape que vous pouvez prendre pour prédire l'ovulation. L'utilisation d'un outil pour calculer l'ovulation est particulièrement utile pour celles qui ont du mal à tomber enceinte et qui ont besoin d'identifier la fenêtre fertile.

Un kit de prédiction de l'ovulation (parfois appelé OPK, pour ovulation predictor kit) est un test qui détecte la présence et la concentration d'hormone lutéinisante (LH) dans votre urine. Entre 12 et 48 heures en moyenne avant l'ovulation, il y a un bref pic des niveaux d'hormone lutéinisante.

Les kits de prédiction de l'ovulation peuvent être particulièrement utiles pour les femmes qui essaient de tomber enceintes ou d'améliorer leur connaissance de la fertilité, mais aussi celles qui ont des cycles irréguliers et une ovulation irrégulière. Cependant, le corps peut trouver des moyens de tromper ces méthodes de suivi de l'ovulation...

Selon l'American Pregnancy Association, « lorsqu'ils sont utilisés correctement, les kits de prédiction d'ovulation sont précis à environ 99 % pour détecter le pic de LH qui précède l'ovulation. Cependant, ces tests ne peuvent pas confirmer si l'ovulation se produit réellement un jour ou deux plus tard. Certaines femmes peuvent avoir un pic d'hormone LH sans libérer d'ovule. Cette condition est connue sous le nom de syndrome du follicule non rompu lutéinisé (LUFS). »

Votre calculateur d'ovulation

Suivre l'ovulation, apprendre les signes d'ovulation et comprendre quand vous ovulez (et même pouvoir sentir l'ovulation se produire) signifie que vous pouvez prédire quand vous êtes susceptible d'être fertile. Plus généralement, cela vous aide à mieux connaître votre propre corps. Cela peut vous aider à apprécier la merveilleuse complexité de votre corps, mais aussi à remarquer tout changement qui pourrait nécessiter une attention médicale.

Remarque : Les calculateurs en ligne donnent des dates d'ovulation et des périodes fertiles approximatives pour les femmes qui ont des règles régulières. Ces outils supposent des cycles menstruels réguliers, donc si, comme beaucoup de femmes, vous avez des règles irrégulières, ils peuvent ne pas être fiables pour vous aider à déterminer le jour où vous ovulez.

Si vous espérez tomber enceinte, il est également important de parler à votre professionnel de la santé de votre état de santé général. Idéalement, venez accompagnée de votre partenaire. Vous avez peut-être tous les deux des questions sur le processus et les impacts de la planification familiale sur vous deux.

Voici quelques-unes des choses que vous devriez discuter :

• Arrêt de la contraception : Si vous prenez un contraceptif, vous devriez discuter de la façon de l'arrêter.
• Suppléments et changements de mode de vie : Votre médecin peut vous conseiller de prendre certains suppléments, comme l'acide folique, avant de tomber enceinte.
• Médicaments actuels : Si vous prenez d'autres médicaments, vous devriez en discuter avec votre médecin en vue d'une éventuelle grossesse.
• Questions sur la fertilité : En cas de suspicion de problèmes de fertilité, le partenaire masculin devra également passer des tests de fertilité.

N'hésitez pas à poser des questions. Bonne chance !

Rédigé par Jane Flanagan — Mis à jour le 5 avril 2022.

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