Comment nager quand on a ses règles ?

C'est cette période du mois et vous voulez aller nager… Que vous nagiez pour le sport, les loisirs, ou que vous soyez simplement au bord de la piscine, vos règles ne devraient pas vous empêcher de profiter du temps dans l'eau, ou près de l'eau.

Mais pour beaucoup d'entre nous, c'est plus facile à dire qu'à faire. Certaines d'entre nous se sentent mal à l'aise et ballonnées pendant leurs règles, la dernière chose dans laquelle nous nous sentirions à l'aise est un maillot de bain. Certaines d'entre nous s'inquiètent des fuites et pensent que le fait d'être dans l'eau pourrait avoir des conséquences désastreuses.

Démystifions tous ces mythes et ces peurs. Vos règles ne devraient pas vous empêcher d'aller dans l'eau. Point final.

Vos règles ne devraient pas vous empêcher d'aller dans l'eau – Voici ce qu'il faut faire

La clé pour se sentir en confiance en nageant pendant vos règles est d'avoir une protection en laquelle vous avez confiance et qui est suffisante pour absorber votre flux.

Si vous faites partie de la majorité des femmes qui utilisent des serviettes hygiéniques, il est temps d'essayer un produit différent. Malheureusement, les serviettes hygiéniques ne sont pas conçues pour être utilisées dans l'eau. Elles absorberont simplement l'eau de la piscine ou de la mer et se mélangeront à votre sang. Vous vous sentirez salie et détrempée, et pourriez même laisser une trace rose dans l'eau.

Vous avez donc besoin d'un meilleur produit. Bonne nouvelle : Vous avez des options. Il existe de nouveaux produits réutilisables et des produits jetables très établis à essayer. Une fois que vous vous y serez habituée, vous vous sentirez en confiance et protégée dans la piscine ou l'océan.

Plongez et découvrez les maillots de bain menstruels

Les maillots de bain menstruels (aussi appelés maillots de bain anti-fuites ou maillots de bain à l'épreuve des règles) sont une offre relativement nouvelle. En gros, ils exploitent la même technologie que les culottes menstruelles avec une protection secrète supplémentaire pour qu'ils fonctionnent dans l'eau.

Le meilleur dans tout ça ? Tout comme les culottes menstruelles, les maillots de bain menstruels ressemblent à des maillots de bain ordinaires et sont disponibles dans une variété de styles, des bas de bikini aux une-pièces. Vous aurez même le choix de la couleur !

Alors comment fonctionne un maillot de bain menstruel ? Les couches dans le gousset du maillot de bain piègent et absorbent vos règles afin qu'elles ne fuient pas dans l'eau (ni sur terre !) Nos maillots de bain sont dotés de la même technologie anti-fuite que nos culottes menstruelles, avec une couche supplémentaire fine de matériau imperméable pour une protection accrue.

Les couches intérieures absorbent le sang et le retiennent, de sorte qu'il n'y a pas de fuite lorsque vous nagez. Lorsque vous le lavez en machine avec de la lessive, il se libère par la couche supérieure, laissant votre maillot de bain frais et propre pour les longueurs de demain.

Le maillot de bain anti-fuite Knix est doté d'une serviette absorbante super discrète dans la doublure du gousset.

Alternativement : Utilisez un tampon, une éponge ou une coupe menstruelle pendant la baignade

Tampons

En tant que deuxième produit menstruel le plus populaire (selon le rapport de Knix : Menstruation & Leaks in 2022), les tampons sont un candidat évident. Parce que les tampons sont insérés en interne, ils peuvent être portés pendant la baignade et sont une option populaire pour les athlètes professionnels et les gens ordinaires depuis des décennies.

Bien qu'un tampon aide certainement à absorber le sang menstruel, de nombreuses personnes n'aiment pas les tampons pour les raisons suivantes :

• Confort : Certaines femmes trouvent les tampons inconfortables à insérer et/ou à porter
• Déchets : Similaire aux serviettes (voir ci-dessus)
• Coût : En tant que produits jetables, les tampons peuvent être excessivement chers pour certaines.
• Problèmes de santé : Certaines personnes arrêtent d'utiliser des tampons parce qu'elles s'inquiètent du syndrome de choc toxique. Le syndrome de choc toxique (SCT) est une infection bactérienne rare associée à l'utilisation de tampons. D'autres rapports posent des questions supplémentaires sur la sécurité des ingrédients des tampons.

Si vous préférez ne pas utiliser de tampons, ou si vous souhaitez simplement explorer des options plus durables, lisez la suite !

Coupe menstruelle

Une coupe menstruelle est fabriquée en silicone ou en caoutchouc de latex et est conçue pour recueillir et collecter votre sang (plutôt que d'absorber le sang menstruel comme un tampon). La coupe est pliée et insérée dans le vagin. Le sang s'accumule alors dans la coupe. Comme un tampon, vous ne devriez pas sentir une coupe une fois insérée.

Les coupes menstruelles sont généralement réutilisables. Vous videz la coupe dans les toilettes, la lavez (ainsi que vos mains) soigneusement avec du savon et de l'eau, et la réinsérez.

…Ou utilisez ces produits avec des maillots de bain menstruels

Le plus important est que vous vous sentiez en confiance dans l'eau et que vous puissiez vous détendre et vous amuser. Pour vous aider à vous sentir en confiance, vous pouvez choisir d'utiliser plusieurs de ces produits pour une assurance maximale.

Bonne nouvelle : vous pouvez utiliser le maillot de bain menstruel seul ou en complément d'un tampon ou d'une coupe menstruelle. Vous pourriez trouver cette approche apaisante pour toute anxiété que vous pourriez avoir concernant les fuites, surtout les jours de flux abondant.

Avantages de la natation pendant vos règles

Les raisons de surmonter toute nervosité à l'idée de nager pendant vos règles ne sont pas seulement basées sur la peur de manquer (FOMO). C'est aussi parce que faire de l'exercice pendant vos règles peut aider à soulager les symptômes des règles, y compris les crampes, la fatigue et la douleur.

L'exercice améliore l'humeur et réduit les symptômes du SPM

Pendant l'exercice, le corps libère des endorphines - aussi appelées les substances chimiques du cerveau du bonheur (c'est pourquoi les gens deviennent accros au sentiment qu'ils ressentent en s'entraînant). Mais il ne s'agit pas de courir un marathon ou de serrer les dents lors d'une séance d'entraînement épique. Vous bénéficierez même d'un exercice doux comme la natation. Donc, si vous souffrez de symptômes du SPM, l'exercice peut aider à réduire le nombre de symptômes du SPM que vous ressentez.

La natation peut soulager les crampes menstruelles

Ces endorphines qui remontent le moral ? Elles agissent également comme des analgésiques naturels. Donc, si vous souffrez de crampes menstruelles ou de douleurs lombaires dues à vos règles, l'exercice peut apporter un certain soulagement à ces symptômes.

Selon l'Office on Women’s Health, « les chercheurs ont constaté que certaines femmes avaient moins de crampes menstruelles douloureuses pendant leurs règles si elles faisaient de l'exercice régulièrement. »

L'exercice réduit la fatigue

En raison des variations du niveau d'œstrogènes avant cette période du mois, il n'est pas rare de se sentir épuisée à certains moments de votre cycle menstruel. Bien que l'exercice brûle de l'énergie, il augmente également les niveaux d'énergie. Donc, si vous vous sentez fatiguée et morose, un peu d'exercice peut vous redonner de l'énergie et vous faire sentir moins groggy et exténuée.

Idées reçues courantes sur la natation pendant les règles

Idée reçue : la pression de l'eau stoppe le flux de sang menstruel

Bien que la pression de l'eau puisse diminuer votre flux, vous ne cessez pas de saigner lorsque vous êtes dans l'eau. Et si vous riez, toussez ou éternuez, vous pouvez forcer davantage de sang à sortir. Il est donc absolument nécessaire d'avoir une protection menstruelle si vous nagez pendant vos règles.

Idée reçue : On ne peut pas nager sans tampon

Comme illustré, il existe des alternatives aux tampons qui peuvent être utilisées pendant la baignade. Bien que les serviettes hygiéniques ne soient pas une bonne option, les maillots de bain menstruels et les coupes menstruelles sont de bonnes options.

Idée reçue : Tout le monde saura que vous avez vos règles

Les tampons et les coupes menstruelles ne sont pas visibles à l'extérieur de votre corps (assurez-vous simplement que le cordon de votre tampon est rentré dans votre maillot de bain). Et si vous choisissez un maillot de bain menstruel, il n'est pas distinguable d'un maillot de bain ordinaire à l'œil nu. Il n'y a donc aucune raison que quiconque sache que vous avez vos règles.

Idée reçue : Vous laisserez une traînée sanglante dans l'eau

Devez-vous vous inquiéter de laisser une traînée de sang dans l'eau si vos produits menstruels échouent ? Il est difficile de donner des garanties ici : 50 % d'entre nous ont déjà connu un échec de produit menstruel à un moment donné. C'est particulièrement fréquent la nuit.

La grande différence est que la nuit, vous avez peut-être dépassé la limite d'absorption de votre produit. Donc, tant que vous choisissez le bon niveau d'absorption pour votre flux et que vous ne dépassez pas ces limites, tout devrait bien se passer. Si vous avez un flux menstruel très abondant, vous pouvez choisir d'utiliser un autre produit menstruel (par exemple, un tampon ou une coupe menstruelle) pour une protection supplémentaire pendant que vous nagez.

Il est à noter que la pression de l'eau peut alléger votre flux sanguin, et même si vous avez une petite fuite, elle sera rapidement diluée dans l'eau, il est donc peu probable que vous laissiez la traînée sanglante horrible que vous imaginez probablement.

Idée reçue : Vous serez dévorée par des requins à cause de votre sang menstruel

On dirait que quelqu'un a trop regardé la Semaine des Requins ? Sérieusement, les requins peuvent bien sûr sentir le sang. Ils peuvent sentir le sang d'une coupure ou d'une période menstruelle. Ils peuvent aussi sentir la sueur, le mucus, l'urine… Donc, votre sang menstruel n'est pas plus susceptible d'attirer les requins que d'autres fluides corporels.

La bonne nouvelle est que les requins ne veulent pas vraiment nous manger, nous ne sommes pas leur proie naturelle. En fait, beaucoup pensent que la plupart des morsures de requins sont causées par la curiosité plutôt que par des comportements de chasse (je sais, ce n'est pas une grande consolation pour ceux qui ont été mordus). Si vous voulez en savoir plus sur les attaques de requins, y compris les données d'attaque, visitez l'International Shark Attack File (lien).

Idée reçue : Il est insalubre de nager pendant les menstruations

C'est l'un de ces vestiges de la pensée considérant le corps des femmes comme « impur » et il est totalement faux de croire qu'il est insalubre de nager pendant les menstruations, que ce soit pour vous ou pour les autres nageurs.

1. Est-ce insalubre pour vous ?

Les règles ont souvent été historiquement dépeintes comme « impures » et une partie de cette stigmatisation persiste malheureusement. Vous n'êtes pas sale parce que vous avez vos règles. Vous n'avez pas non plus besoin d'être isolée des autres.

La seule précaution sanitaire que nous vous conseillons lors de la baignade est que si vous utilisez un produit menstruel (tampons, en particulier), changez-le une fois que vous avez terminé. Les tampons en particulier peuvent absorber de l'eau en plus du sang et il est possible qu'il y ait des bactéries dans cette eau. Il est donc préférable de ne pas les laisser plus longtemps que nécessaire.

De même, si vous portez un maillot de bain anti-fuite, assurez-vous de bien le rincer après chaque baignade, comme vous le feriez avec un maillot de bain normal.

2. Est-ce insalubre pour les autres personnes dans l'eau ?

Les piscines contiennent toutes sortes de produits chimiques pour assurer la sécurité de l'eau (nous connaissons tous le pipi). Si vous saignez un peu dans l'eau (que ce soit du sang menstruel ou une coupure), ces produits chimiques empêcheront la transmission des maladies transmissibles par le sang et garderont l'eau sans danger pour les autres nageurs.

Si vous êtes dans l'océan, c'est une chose tellement vaste avec tant de choses qui y flottent. Le moindre de vos soucis est un peu de sang. Sérieusement, ne vous inquiétez pas pour ça.

Nous espérons que cet article vous a été utile, mais n'oubliez pas : nous ne sommes pas médecins et cet article ne constitue pas un avis médical ! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant une condition médicale. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de passer outre un avis médical professionnel qui vous a été donné. Ouf, maintenant que c'est dit, vous pouvez continuer à vivre librement et sans complexes.