Est-ce bon de transpirer ?

Nous transpirons tous. Un peu ou beaucoup. Et nous passons beaucoup de temps et d'argent à gérer la transpiration ; des antisudorifiques pour l'arrêter, des déodorants et autres parfums pour en masquer l'odeur. Certaines personnes ont même recours à des traitements au Botox pour freiner la transpiration extrême. On pourrait croire que la transpiration est une mauvaise chose.

Bien au contraire : Transpirer est une bonne chose ! C'est une fonction corporelle essentielle et naturelle et (sans vouloir en faire trop) bien transpirer vous fera vous sentir vital et vraiment vivant. Nous le comprenons : il y a des situations où vous ne voulez peut-être pas transpirer à travers votre chemisier en soie préféré. Et pendant longtemps, il était considéré comme terriblement inconvenant pour une femme de transpirer. Eh bien, plus maintenant ! Les femmes transpirent et - loin d'être une mauvaise chose - c'est quelque chose à célébrer !

La régulation de la température corporelle est le principal avantage de la transpiration

Lorsque le corps devient trop chaud, que ce soit en raison de la chaleur externe ou d'un effort physique, le cerveau signale aux glandes sudoripares de produire de la sueur.

La sueur est principalement composée d'eau, mais elle contient également de petites quantités de sel et d'autres minéraux. Lorsque la sueur s'évapore de la surface de la peau, elle aide à rafraîchir le corps. En effet, l'énergie thermique nécessaire pour convertir l'eau liquide en vapeur d'eau est prélevée sur le corps, ce qui a un effet rafraîchissant.

En clair : si vous ne transpiriez pas, vous risqueriez de surchauffer. Il est donc parfaitement normal de transpirer lorsque votre température corporelle augmente suite à des activités telles que :

• L'exercice ou l'effort
• L'exposition à des températures plus chaudes (bien que certains d'entre nous soient plus tolérants à la chaleur que d'autres)
• Manger des aliments chauds ou épicés (encore une fois, les gens ont des seuils différents pour les aliments épicés et chauds)
• Lorsque vous êtes malade et que vous avez de la fièvre

Transpirer dans ces cas, un peu ou beaucoup, est la façon dont votre corps régule votre température et est considéré comme sain.

Mais il existe d'autres avantages à la transpiration pour le corps humain

Si cela ne suffit pas à vous faire accepter la sueur, parlons de certains des autres avantages. Les bienfaits de la transpiration pour la santé sont devenus si courants que les gens construisent des saunas dans leur jardin ou s'entraînent sous une chaleur infrarouge. Nous faisons même des bains de vapeur pour le visage dans le cadre de nos soins esthétiques.

Explorons quelques-uns des bienfaits pour la santé :

La transpiration va de pair avec les bienfaits de l'exercice pour la santé

Parce que nous transpirons généralement lorsque nous faisons de l'exercice, vous pouvez trouver une corrélation (sinon une causalité) entre les bienfaits de l'exercice et les bienfaits de la transpiration. Ils comprennent :

• Améliore la santé cardiovasculaire
• Aide à la perte de poids
• Améliore l'humeur et réduit le stress
• Augmente les niveaux d'énergie
• Améliore la qualité du sommeil

Que vous transpiriez sur la piste de danse, à la salle de sport ou même (hum !) au lit, tous ces avantages s'appliquent !

La transpiration peut également aider à la récupération musculaire et à la relaxation

Une séance de sauna ou sous une couverture infrarouge peut aider vos muscles à récupérer après l'entraînement. Il est à noter que la thérapie par le froid fonctionne également (et certains disent qu'elle fonctionne mieux) pour la récupération musculaire. Cependant, les deux offrent plus d'avantages que de ne rien faire !

Elle peut aider à éliminer les toxines, y compris le BPA et les PCB

Bien que le concept de « détox » soit controversé, des recherches prometteuses montrent que la transpiration peut aider à éliminer certaines toxines très nocives, notamment le BPA et les PCB.

BPA - bisphénol A

Une bonne séance de transpiration peut vous aider à éliminer le BPA (consultez cet article de recherche du Journal of Environmental and Public Health). Le BPA (bisphénol A) est un produit chimique synthétique que l'on trouve couramment dans les plastiques, y compris les emballages alimentaires et les bouteilles d'eau. Il a été lié à une série d'effets négatifs sur la santé, notamment la perturbation hormonale et les problèmes de reproduction. Bien qu'il existe des preuves que la transpiration peut aider à éliminer le BPA du corps, il est important de noter que davantage de recherches sont nécessaires dans ce domaine.

PCB - polychlorobiphényles

Les PCB (polychlorobiphényles) sont une classe de produits chimiques de synthèse largement utilisés dans les applications industrielles et commerciales jusqu'à leur interdiction dans les années 1970. Ils sont connus pour être des polluants environnementaux persistants qui peuvent s'accumuler dans l'organisme au fil du temps. Il existe des preuves que la transpiration peut aider à éliminer certains (mais pas tous les types) de PCB de l'organisme (source).

Un sauna régulier peut stimuler la santé de votre cœur

Bien que cette étude fascinante sur l'Association entre la pratique du sauna et les événements de mortalité cardiovasculaire fatale et toutes causes confondues n'ait inclus que des hommes (typique, n'est-ce pas ?!), elle a révélé que ceux qui transpiraient régulièrement dans un sauna avaient un risque réduit de mort cardiaque subite, de maladie coronarienne et de maladies cardiovasculaires.

Bien qu'il existe des preuves suggérant qu'une utilisation régulière du sauna peut avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, y compris une réduction du risque de maladies cardiovasculaires et une amélioration de la fonction cardiovasculaire. Cependant, il est important de noter que l'utilisation du sauna peut ne pas convenir à tout le monde, en particulier aux personnes atteintes de certaines conditions médicales, et que les individus devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime de sauna.

Elle rend votre peau éclatante et débouche les pores

Une légère vapeur faciale vous fera transpirer et peut aider à éliminer les impuretés et les toxines de la peau, ce qui peut aider à réduire l'apparition de boutons et d'autres problèmes de peau. Elle facilitera également l'extraction des points noirs (bien que cela soit toujours mieux fait par une esthéticienne).

De plus, la transpiration peut aider à stimuler la circulation sanguine vers la peau, ce qui peut favoriser un teint sain et éclatant. Une augmentation du flux sanguin vers la peau peut également aider à fournir de l'oxygène et des nutriments aux cellules, ce qui peut soutenir les processus naturels de réparation et de régénération de la peau.

Cependant, il est à noter que si la sueur est laissée trop longtemps sur la peau ou si la sueur se mélange à la saleté et au sébum à la surface de la peau, elle peut également obstruer les pores et provoquer des éruptions cutanées. Par conséquent, il est important de nettoyer soigneusement la peau après avoir transpiré.

Transpirer peut juste faire du bien

Cela peut faire du bien lorsque votre corps vous donne un feedback. Cela peut inclure le « bon type de douleur » liée à certains exercices. De même, transpirer vous fait immédiatement savoir que votre entraînement a un effet.

Alors qu'il peut prendre beaucoup plus de temps pour voir les changements physiques et les avantages de l'exercice, transpirer vous donne une boucle de rétroaction immédiate que vous augmentez votre fréquence cardiaque, votre température corporelle et que vous brûlez des calories. Mais lorsque vous apprenez à apprécier de transpirer, cela peut ressembler à une boucle de rétroaction positive qui vous indique que vous poussez votre corps dans la bonne direction !

Qu'est-ce que la sueur exactement ? Que sont les glandes sudoripares ?

La sueur est un liquide clair et inodore produit par les glandes sudoripares de la peau. La sueur est principalement composée d'eau, mais contient également de petites quantités de sels, d'urée et d'autres déchets. Il existe deux types de glandes sudoripares dans la peau : les glandes eccrines et les glandes apocrines.

1. Glandes sudoripares eccrines : Les glandes eccrines sont le type de glande sudoripare le plus nombreux et se trouvent sur tout le corps, avec les concentrations les plus élevées dans les paumes, la plante des pieds et le front. Ces glandes produisent une sueur principalement composée d'eau et de sel, ainsi que de petites quantités d'autres substances comme l'urée et le sucre. Les glandes eccrines sont principalement responsables de la régulation de la température corporelle par évaporation.
2. Les glandes sudoripares apocrines comprennent les glandes sudoripares axillaires : Les glandes apocrines sont situées dans la peau des aisselles et de l'aine. Elles sont plus grandes que les glandes eccrines et sécrètent une sueur plus épaisse et laiteuse qui contient plus de protéines et d'acides gras. La sueur produite par les glandes apocrines ne régule pas directement la température corporelle, mais interagit plutôt avec les bactéries de la peau pour produire des odeurs. Les glandes apocrines deviennent généralement actives pendant la puberté et sont stimulées par le stress émotionnel, les changements hormonaux et l'excitation sexuelle.

Les glandes eccrines et apocrines sont toutes deux importantes pour réguler la température corporelle et maintenir une bonne santé générale.

Contrairement à la sueur eccrine, qui est principalement composée d'eau et de sel, la sueur apocrine contient des protéines et des graisses qui peuvent être décomposées par les bactéries à la surface de la peau. C'est la décomposition de la sueur apocrine par les bactéries qui conduit à l'odeur corporelle.

Vérification des faits : Certains avantages que nous n'avons pas pu prouver

Pardonnez le jeu de mots, mais la transpiration est très populaire en ce moment. Des couvertures infrarouges aux spas nordiques et au hot yoga. Et bien que nous soyons clairement de grands fans de la transpiration, certaines affirmations n'ont pas pu être étayées par une littérature médicale suffisante. Ces affirmations comprennent :

• La transpiration favorise la perte de poids (vous pouvez perdre du poids en eau, mais une fois que vous vous réhydratez, vous le reprenez). Cependant, vous pouvez perdre du poids grâce à l'exercice !
• La transpiration réduit le risque de calculs rénaux. Le raisonnement ici est que si vous éliminez l'eau par la transpiration plutôt que par l'urine, vos reins sont moins susceptibles de développer des calculs. Nous n'avons rien trouvé pour corroborer cela et en fait, la déshydratation peut augmenter l'hydratation des calculs rénaux. Alors, lorsque vous transpirez, assurez-vous de boire beaucoup d'eau !
• La transpiration stimulera considérablement votre système immunitaire. Le corps est compliqué et être actif et en bonne santé est définitivement lié à un système immunitaire sain. Bien qu'il puisse y avoir des liens entre la transpiration et un système immunitaire sain (et une peau saine), les liens directs nécessitent plus de recherches.

D'accord, mais parfois j'ai juste besoin de contrôler ma transpiration

Bien reçu ! Il y a des jours où vous êtes prêt à transpirer et à le montrer, et d'autres jours (et événements) où vous voulez garder le contrôle de votre transpiration. Transpirer abondamment lors d'un cours de yoga chaud et lors d'un entretien d'embauche sont deux situations très différentes, après tout.

1. Portez des vêtements respirants : Le port de vêtements amples et respirants en fibres naturelles telles que le coton ou le lin peut aider à réduire la transpiration en permettant à l'air de circuler autour du corps.
2. Portez des sous-vêtements et des vêtements de dessus qui évacuent la transpiration : Les tissus qui évacuent l'humidité de votre peau vous aideront à rester au sec et au frais (par exemple, les sous-vêtements anti-fuites peuvent absorber la transpiration ainsi que d'autres liquides et les vêtements de sport Knix sont tous anti-transpiration)
3. Utilisez des anti-transpirants : Les anti-transpirants agissent en bloquant les canaux sudoripares et en réduisant la quantité de sueur produite. Ils sont disponibles en vente libre et sur ordonnance.
4. Ou essayez un déodorant naturel : Certains déodorants naturels peuvent également contenir des ingrédients tels que de la poudre d'arrow-root ou de la fécule de maïs qui peuvent absorber l'humidité et aider à garder les aisselles au sec, mais ils peuvent ne pas être aussi efficaces que les anti-transpirants pour réduire la transpiration.
5. Pratiquez une bonne hygiène : Se laver régulièrement le corps avec de l'eau et du savon peut aider à éliminer la transpiration et à prévenir les odeurs. Il est recommandé de prendre une douche ou un bain au moins une fois par jour. Cela aidera également à minimiser les risques d'irritation cutanée, comme le frottement des cuisses, et même les infections cutanées.
6. Restez hydraté : Boire beaucoup d'eau peut aider à réguler la température corporelle et à réduire la transpiration.
7. Évitez les déclencheurs : Certains aliments, boissons et activités, comme les aliments épicés, la caféine et le stress, peuvent déclencher la transpiration ou l'aggraver. Éviter ces déclencheurs peut aider à réduire la transpiration.

Si la transpiration est plus extrême, vous devriez consulter un professionnel de la santé. L'hyperhidrose est une affection cutanée caractérisée par une transpiration excessive et prolongée qui n'est pas nécessairement liée à la chaleur ou à l'activité physique. Les traitements pour la transpiration excessive peuvent inclure :

1. Essayez l'iontophorèse : L'iontophorèse est une procédure médicale qui utilise des courants électriques pour réduire la transpiration. Elle consiste à immerger la partie du corps affectée dans l'eau et à appliquer un faible courant électrique.
2. Explorez les injections de toxine botulique : Les injections de toxine botulique, également appelées injections de Botox, sont une option de traitement médical pour gérer la transpiration excessive, en particulier pour l'hyperhidrose primaire. Les injections de Botox agissent en paralysant temporairement les glandes sudoripares, ce qui réduit la quantité de sueur produite dans la zone traitée.
3. Envisagez des médicaments : Des médicaments sur ordonnance tels que les anticholinergiques ou les bêta-bloquants peuvent être utilisés pour réduire la transpiration dans les cas graves.
4. Discutez des options chirurgicales : Dans les cas graves d'hyperhidrose, des options chirurgicales telles que la sympathectomie, où les nerfs qui contrôlent la transpiration sont coupés, ou l'ablation des glandes sudoripares peuvent être envisagées.

Nous espérons que vous avez trouvé cet article informatif – mais rappelez-vous : nous ne sommes pas médecins et cet article ne constitue pas un avis médical ! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant une condition médicale. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de ne pas tenir compte des conseils médicaux professionnels que vous avez reçus. Ouf, maintenant que c'est dit, vous pouvez continuer à vivre librement et sans complexe.