Exercices de Kegel pour l'incontinence
Les muscles du plancher pelvien ont une fonction importante : ils soutiennent la vessie, les intestins et les organes reproducteurs.
Avec l’âge, ces organes peuvent exercer une pression descendante croissante sur notre corps. Mais les femmes de tout âge peuvent souffrir d'un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Voici quelques-unes des causes possibles :
- Grossesse et accouchement
- Certaines opérations chirurgicales (par exemple, hystérectomie)
- Constipation répétée et efforts de défécation
- Vieillissement/gravité
Que se passe-t-il si les muscles du plancher pelvien sont faibles ?
Étant donné que les muscles du plancher pelvien soutiennent les organes reproducteurs, la vessie et les intestins, lorsqu'ils sont faibles, des problèmes peuvent survenir avec ces organes.
Voici quelques-uns des problèmes qui peuvent survenir :
- Incontinence urinaire (fuites urinaires involontaires ou problèmes de contrôle de la vessie)
- Incontinence fécale ou gaz incontrôlables
- Prolapsus des organes pelviens
L'incontinence urinaire est une expérience extrêmement fréquente chez les femmes de tout âge. En fait, l'incontinence urinaire touche 200 millions de personnes dans le monde. (National Association for Incontinence). Et environ une femme sur trois souffre d'IUE ou d'incontinence à l'effort à un moment donné de sa vie (Urology Care Foundation).
Quel type d'incontinence les exercices de Kegel peuvent-ils aider à traiter ?
Les exercices de Kegel (ou exercices du plancher pelvien) présentent de nombreux avantages. Si vous les faites spécifiquement pour traiter des problèmes de contrôle de la vessie, il est utile de comprendre le type d'incontinence dont vous souffrez et le type d'incontinence que les exercices qui renforcent votre plancher pelvien peuvent aider à traiter.
Il existe généralement cinq types d'incontinence, classés par ordre de fréquence :
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Type d'incontinence |
Comment/quand elle se manifeste |
Quelques causes possibles |
Le traitement peut inclure |
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Incontinence à l'effort |
L'incontinence à l'effort est une perte d'urine lors d'un effort physique, qu'il s'agisse d'exercice ou de réactions plus physiques comme la toux, les éternuements, les rires, etc. |
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Incontinence mixte |
Une combinaison d'incontinence à l'effort et d'incontinence par impériosité. |
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Incontinence par impériosité |
Un besoin irrésistible d'uriner, même si vous venez d'y aller ou vous sentiez bien quelques minutes auparavant. |
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Incontinence par regorgement |
Si le flux d'urine « goutte » ou est irrégulier, vous pourriez souffrir d'incontinence par regorgement. L'incapacité à vider complètement votre vessie peut entraîner un regorgement et des fuites urinaires inattendues. |
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Incontinence fonctionnelle |
C'est lorsque vous perdez de l'urine, mais que la cause n'est associée à aucun problème du système urinaire. |
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Comme vous pouvez le constater, les exercices du plancher pelvien peuvent être utilisés pour traiter les 3 types d'incontinence urinaire les plus courants (incontinence à l'effort, incontinence mixte et incontinence par impériosité). Ils peuvent être utilisés seuls ou en combinaison avec d'autres traitements.
Les exercices du plancher pelvien ou les exercices de Kegel peuvent-ils guérir l'incontinence urinaire ?
C'est une question complexe et il est préférable de la poser à votre professionnel de la santé. Même avec son expertise médicale et votre historique individuel complet, il pourrait ne pas être en mesure de vous donner une réponse certaine ou de garantir les résultats.
Il est tout à fait possible que les exercices du plancher pelvien fassent une énorme différence, voire guérissent, pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire. Mais il est également possible que vous deviez combiner cela avec d'autres changements de mode de vie et même d'autres traitements médicaux.
Comment faire les exercices des muscles du plancher pelvien ?
La bonne nouvelle avec les exercices de Kegel est que vous n'avez pas besoin de prévoir une séance d'entraînement ni d'acheter d'équipement spécial pour les faire.
Étape 1 : Identifier les bons muscles
La première étape consiste à savoir quels muscles vous faites travailler. Une astuce pour vous aider à localiser les bons muscles est d'arrêter d'uriner à mi-jet. Les muscles que vous utilisez pour ce faire sont vos muscles du plancher pelvien. Familiarisez-vous avec la sensation de ces muscles lorsqu'ils se contractent et se relâchent. (Important : vous ne devriez pas prendre l'habitude d'arrêter d'uriner de cette manière, faites-le une seule fois pour vous aider à comprendre les muscles qui entrent en jeu).
Étape 2 : Respirez et répétez
Une fois que vous avez identifié les bons muscles, vous pouvez vous concentrer sur votre routine.
- Inspirez par le nez. Lorsque vous inspirez, votre plancher pelvien se détend naturellement.
- Maintenant, contractez vos muscles du plancher pelvien pendant que vous expirez lentement.
- Maintenez la contraction pendant 3 à 6 secondes. Vous pourriez sentir les muscles commencer à se fatiguer.
- Détendez-vous pendant la même durée (ou plus) que celle pendant laquelle vous avez maintenu votre contraction. Il est important de se détendre entre les contractions.
- Répétez 10 fois.
Étape 3 : Augmenter votre fréquence
Avec le temps, vous voudrez faire une série de 10 Kegels, deux ou trois fois par jour. Répartissez le temps afin de vous laisser une chance de récupérer et de ne pas précipiter les exercices, surtout au début. Pour des bénéfices continus, faites de vos exercices de Kegel une partie permanente de votre routine quotidienne.
Si vous n'êtes toujours pas sûre d'avoir localisé les bons muscles, n'hésitez pas à demander l'aide de votre médecin. Il pourra vous aider à l'aide de cônes vaginaux lestés ou de biofeedback.
Combien de temps faut-il pour renforcer les muscles du plancher pelvien ?
Comme pour tout exercice, ne vous attendez pas à une transformation du jour au lendemain lorsque vous commencez les exercices des muscles du plancher pelvien. Si vous vous en tenez à la routine et faites vos exercices des muscles du plancher pelvien quotidiennement, 15 semaines est une bonne moyenne pour espérer voir des résultats. Bien sûr, pour certaines personnes, cela peut prendre moins ou plus de temps.
Autres mesures que vous pouvez prendre pour aider à contrôler l'incontinence urinaire
Pendant que vous et votre médecin travaillez ensemble pour explorer les options pour le type d'incontinence que vous rencontrez, il existe certaines options que vous pouvez explorer pour aider à gérer votre incontinence.
Beaucoup de gens réussissent à planifier leurs pauses toilettes afin de suivre un horaire, ce qui peut aider à éviter les fuites urinaires et, par conséquent, à gérer l'incontinence. Avec le temps, vous pourrez peut-être augmenter le temps entre les pauses toilettes.
Pour éviter l'embarras des fuites urinaires, essayez les sous-vêtements antifuites. Les sous-vêtements antifuites Knix sont lavables en machine et sont disponibles dans une variété de styles et de couleurs, du string au bikini, en passant par le shorty et la taille haute. En gros, ils ressemblent à des sous-vêtements ordinaires.
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