Frottement des cuisses en courant

Les frottements, ça n’a rien de grave. C’est juste une petite irritation, n’est-ce pas?

Eh bien, oui et non… parce que les frottements peuvent vraiment faire mal. Pensez à la douleur que peut provoquer le frottement d’une nouvelle paire de chaussures! Et bien que nous ayons tous déjà fait l’expérience de frottements à un moment ou à un autre, vous ne voulez certainement pas que ce soit un sous-produit régulier de votre activité préférée.

Que vous soyez un joggeur occasionnel ou un coureur de marathon, les frottements sont à éviter. Si vous êtes un athlète de performance, le moindre inconfort peut avoir un impact sur votre performance. Et même si vous ne l’êtes pas, cela peut quand même causer des douleurs et de l’inconfort qui vous déconcentrent. Qui ne voudrait pas éviter cela?

Qu’est-ce que le frottement de l’intérieur des cuisses?

Alors, qu’est-ce que le frottement des cuisses? C’est vraiment une question de friction. Lorsque vous bougez, la peau de l’intérieur de vos cuisses se frotte l’une contre l’autre. Lorsque cela se répète encore et encore, cela peut créer des frictions qui rendent la peau rouge et irritée.

Le frottement peut également se produire lorsque l’intérieur de vos cuisses frotte contre vos vêtements, en particulier des coutures mal placées sur les vêtements.

Comme la peau de l’intérieur des cuisses est particulièrement délicate, le frottement peut se produire rapidement. Et une fois que la peau est irritée, elle ne fera qu’empirer si vous continuez — pas vraiment pratique si vous êtes parti pour une longue course ou une randonnée.

La sueur aggrave le frottement

Malheureusement pour les athlètes, la sueur (un sous-produit naturel et sain de l’exercice) aggrave les frottements. C’est parce que la sueur contient du sel et qu’en s’évaporant, elle laisse de minuscules cristaux de sel sur la peau, ce qui provoque d’autres frottements et aggrave les irritations.

Bien sûr, tout le monde transpire différemment. Les facteurs qui influencent la quantité de sueur que vous produisez sont les suivants:

• Le nombre de glandes sudoripares que vous avez (la personne moyenne en a 3 millions, mais cela peut varier entre 2 millions et 4 millions. Plus il y a de glandes, plus il y a de sueur).
• Le sexe
• La génétique
• L’âge
• Le niveau de forme physique
• L’environnement

Si vous vous épilez les cuisses, cela peut également contribuer aux frottements. Selon votre méthode d’épilation, vous pourriez avoir des poils incarnés lors de la repousse. Cela peut déclencher ou aggraver l’irritation qui se produit lorsque vous courez.

Autres endroits où les coureurs peuvent ressentir des frottements

Les frottements ne se limitent (malheureusement) pas aux cuisses pour beaucoup de gens, y compris les coureurs. Les zones corporelles courantes où les coureurs ressentent des frottements comprennent:

• Pieds (surtout les talons et les orteils). Cela peut se produire parce que vos chaussures de course ne sont pas bien ajustées ou parce que vos pieds sont mouillés et transpirent.
• Aisselles: Semblable au mouvement répétitif des jambes, le mouvement des bras peut provoquer des frottements dans les aisselles ou le long de l’intérieur des bras (cela dépendra de votre forme de course et de l’endroit où votre corps entre en contact).
• Autour de la poitrine: Bien qu’un soutien-gorge de sport protège habituellement les mamelons des frottements (ce que les hommes peuvent expérimenter), les soutiens-gorge de sport peuvent eux-mêmes causer des frottements. Cela peut se produire s’ils sont mal ajustés ou sous la poitrine où la sueur peut parfois s’accumuler.

Mais il est bon de noter que les frottements peuvent se produire n’importe où sur le corps qui subit des frottements dus au mouvement répétitif de la course ou de tout autre exercice.

Pourquoi les coureurs expérimentent-ils des frottements des cuisses pendant la course?

Les coureurs en particulier subissent des frottements parce qu’ils répètent certains mouvements encore et encore — souvent sur de longues distances et dans des conditions intenses. Comme la course est une forme d’effort à fort impact, elle provoque généralement beaucoup de sueur, ce qui, nous l’avons déjà découvert, aggrave les frottements.

Le dernier facteur qui relie la course et les frottements est le type de vêtements que les coureurs portent parfois. Surtout en été, les coureurs portent souvent des shorts et des débardeurs légers, ce qui expose leur peau. Bien que cela les aide à rester au frais, cela signifie également qu’une plus grande surface de peau est exposée à frotter contre une autre peau et à provoquer des frictions, et finalement des frottements.

Il est à noter que les frottements peuvent arriver aux coureurs de toutes tailles et de toutes formes. Une peau sensible vous rendra plus vulnérable aux frottements, tout comme une forme corporelle qui entraîne un contact accru entre les peaux.

Mais la plupart des coureurs constatent que les frottements sont quelque chose contre quoi ils veulent se protéger, à la fois pour préserver leurs performances, les aider à apprécier leur entraînement et pour réduire le temps de récupération après leur course.

Comment puis-je empêcher le frottement de mes cuisses quand je cours?

Il va sans dire qu’il serait préférable de prévenir complètement les frottements plutôt que d’attendre qu’ils guérissent. La bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour prévenir les frottements lorsque vous courez:

Comptons 6 choses que vous pouvez faire pour prévenir les frottements pendant la course:

1. Portez des tissus serrés qui évacuent l’humidité

Les shorts de course sont souvent amples pour permettre à l’air de circuler autour du corps, mais des shorts amples peuvent signifier que votre peau entre en contact répété, ce que nous voulons éviter. De plus, des shorts amples peuvent signifier que les coutures frottent également contre les cuisses, ce qui peut provoquer des frictions et des irritations.

Optez plutôt pour des vêtements de performance plus ajustés comme des shorts de compression. Ceux-ci garantiront que la peau est couverte et qu’il y a peu de mouvement dans le tissu. Il est essentiel de s’assurer que les shorts couvrent les parties de votre corps qui entrent en contact, alors faites attention à l’endroit où vos cuisses se touchent lorsque vous courez et déterminez la longueur dont vous avez besoin.

De plus, faites attention à:

• Le matériau du short: Il doit évacuer l’humidité pour que vous ne vous sentiez pas moite.
• L’emplacement des coutures: Elles doivent être décentrées pour ne pas provoquer de frottements.

2. … Ou portez des cuissardes sous votre short

Si vous aimez vraiment vos shorts amples, essayez de porter des sous-vêtements anti-frottement en dessous, comme les cuissardes Knix. Elles intègrent une technologie d’évacuation de l’humidité pour aider à gérer la sueur.

En période de règles ou si vous avez de légères fuites urinaires lorsque vous courez? Les cuissardes étanches pourraient bien devenir votre nouvelle meilleure amie.

Vous pouvez également essayer les sous-vêtements étanches. Ils aident à garder l'humidité loin du corps pour aider à contrôler l'irritation et l'inconfort.

3. Essayez des poudres (sans talc) pour absorber la sueur

Si la sueur est une préoccupation majeure pour vous, les poudres absorbant l’humidité peuvent aider à maintenir l’aine, les cuisses et d’autres zones du corps (comme les pieds) au sec.

Recherchez des produits entièrement naturels sans talc contenant des ingrédients comme le kaolin ou la fécule de maïs pour absorber l’humidité. D’autres ingrédients, comme l’aloès et la lavande, peuvent rafraîchir, apaiser et avoir des propriétés antibactériennes.

Remarque : Le talc peut augmenter le risque de cancer de l’ovaire et de l’utérus, évitez donc d’utiliser ce type de poudre dans la région génitale. (source)

4. Utilisez une lotion pour aider la peau à «glisser»

Il existe des produits de course spécialisés ainsi que des traitements topiques généraux contre les frottements des cuisses pour aider la peau à «glisser». Ceux-ci vont de la vaseline ou de l’huile de noix de coco (adorées par certains de mes amis coureurs les plus dévoués) aux produits spécialisés comme les bâtons anti-frottement, tels que Super Glide.

Comme tout produit topique, il peut falloir un certain temps pour trouver celui qui vous convient le mieux. Il est à noter que tous ces produits ne conviennent pas à la zone sensible de l’aine — tenez-vous-en à l’intérieur des cuisses.

5. Passez en revue votre méthode d’épilation

Si vous avez des poils incarnés, des poils incarnés ou d’autres irritations causées par votre méthode d’épilation à l’intérieur des cuisses, cela peut aggraver les frottements. Bien que toutes les méthodes d’épilation aient leurs avantages et leurs inconvénients, il peut être utile de réévaluer votre méthode si elle provoque ou contribue aux frottements.

6. Restez hydraté

La teneur en sel de votre sueur sera plus élevée si vous êtes déshydraté. Sans compter qu’un corps hydraté fonctionnera mieux en général. Alors, emportez toujours beaucoup d’eau pendant vos courses et assurez-vous de vous réhydrater régulièrement.

Comment traiter le frottement de l’intérieur des cuisses?

On ne parvient pas toujours à prévenir les frottements… s’ils sont déjà apparus, vous avez probablement un besoin plus immédiat de soulagement. La mauvaise nouvelle est qu’il est préférable de faire une pause dans la course à pied jusqu’à ce que la peau ait eu le temps de guérir. En plus de laisser la peau se calmer et se détendre, essayez ce qui suit pour traiter les frottements:

Utilisation de nettoyants doux

Ce n’est pas le moment pour les gommages corporels, l’eau brûlante ou le séchage agressif à la serviette. La peau irritée doit être laissée au repos autant que possible pour se calmer. Utilisez des nettoyants doux pour vous assurer que la zone est propre et tapotez doucement la peau pour la sécher.

Hydratez votre peau irritée pour l’apaiser

Pour apaiser la peau et l’aider à guérir, essayez d’appliquer une fine couche (n’en mettez pas trop) de gelée de pétrole, comme la bonne vieille Vaseline (gelée de pétrole). Certaines personnes réussissent également avec des crèmes pour l’érythème fessier de bébé.

Protégez vos cuisses contre une irritation supplémentaire

Changez de vêtements et mettez-en qui créent une barrière physique entre vos cuisses. Essayez de porter des shorts anti-frottement ou des shorts anti-frottement étanches pendant la journée afin de ne pas aggraver l’irritation. L’irritation peut souvent devenir beaucoup plus… irritante la nuit. Alors, troquez votre chemise de nuit contre un pyjama ou des leggings en coton afin que vos cuisses ne soient pas en contact pendant que vous essayez de vous endormir.

Quand consulter un médecin

Bien que douloureux, un petit frottement n’est généralement pas une source d’inquiétude et guérira de lui-même s’il n’est pas aggravé.

Cependant, surveillez la zone, car il y a toujours un risque d’infection lorsque la peau est déchirée. Voici quelques signes qui pourraient vous inciter à consulter un médecin:

• Une plaie s’ouvre et ne se cicatrise pas en quelques jours (en supposant qu’elle ne soit pas aggravée)
• Vous remarquez du sang ou du pus provenant d’une plaie de frottement
• La peau est très chaude ou enflée
• La rougeur s’étend au-delà du point de frottement

La bonne nouvelle est que les frottements nécessitent rarement une visite chez le médecin et que maintenant que vous savez comment les prévenir, vous éviterez, espérons-le, un nouvel incident. À des courses sans frottement!

Nous espérons que cet article vous a été instructif – mais n’oubliez pas : nous ne sommes pas des médecins et cet article ne constitue pas un avis médical! Bien que tous les articles soient vérifiés et bien documentés, nous vous recommandons toujours de discuter avec votre médecin de toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant une condition médicale. Nous sommes là pour soutenir et éduquer, mais jamais dans le but de passer outre les conseils médicaux professionnels qui vous ont été donnés. Ouf, maintenant que c’est fait, vous pouvez continuer à vivre une vie sans complexe.